Todos conocemos los muchos beneficios del yoga y la meditación, pero también hay beneficios en los que ni siquiera pensarías, ya que se están realizando más estudios y buscamos una medida alternativa y preventiva para ayudar a nuestra propia salud mental y bienestar para el futuro.

Con el aumento demográfico observado recientemente, todos debemos considerar medidas de salud preventivas y alternativas para proteger estas terribles enfermedades. Los estudios demuestran que la meditación es una de las mejores herramientas para un futuro mentalmente saludable y una herramienta notablemente potente contra las enfermedades cerebrales, como la enfermedad de Alzheimer.

La meditación Sa Ta Na Ma está siendo reconocida científicamente como una herramienta poderosa para prevenir o detener la enfermedad de Alzheimer, aumentar la función cognitiva (percepción, pensamiento, razonamiento y memoria) y reducir los niveles de estrés mientras mejora la memoria a corto plazo.

Procedentes del mantra Sat Nam , que significa "mi verdadera esencia", estas meditaciones están diseñadas para ser edificantes. SA TA NA MA es un canto que utiliza los sonidos primarios y está destinado a practicarse para lograr una mayor atención, concentración, concentración, una mejor memoria a corto plazo y un mejor estado de ánimo.

En estudios recientes sobre salud mental, se está reconociendo científicamente como una herramienta poderosa para prevenir o detener la enfermedad de Alzheimer, lo cual es simplemente increíble. Personalmente he visto el Alzheimer en mi familia y amigos y los efectos devastadores que puede tener en el cerebro. ¡Así que cualquier cosa que podamos intentar prevenir o agudizar la mente a lo largo del camino recibe un gran visto bueno!

En estudios realizados por Psychiatric Journal , The Alzheimer's Research and Prevention Foundation y The Journal of Alzheimer's Disease, uno de los hallazgos más importantes fue que los participantes experimentaron un mayor flujo sanguíneo cerebral en el cerebro hacia el lóbulo frontal y los lóbulos parietales, los cuales están asociados con la recuperación de la memoria .

También mostraron mejoras en una prueba de cognición, una prueba de memoria general y una prueba de atención. A las 12 y 24 semanas, los grupos de investigación mostraron una mejora significativa en la memoria; sin embargo, sólo los grupos de Meditación Kundalini Yoga mostraron una mejora significativa en el funcionamiento ejecutivo y sólo el grupo KY mostró una mejora significativa en los síntomas depresivos y la resiliencia en la semana 12.

Las mejoras en pacientes y cuidadores en todas las medidas de salud mental y funcionamiento cognitivo, angustia psicológica y actividad de los cuidadores que realizan Kirtan Kriya diario en comparación con el grupo de relajación estaban muy por delante. Aunque esto no es una cura para la enfermedad, es una herramienta para luchar contra ella y puede usarse para remediar algunos de los síntomas del Alzheimer, así como para ayudar en la salud general del cerebro en una variedad de edades.

¿CÓMO HACER LA MEDITACIÓN KIRTAN KRIYA?

La meditación es una combinación de cantar un mantra, en este caso, 'Sa Ta Na Ma' y al mismo tiempo mover las manos mediante mudras o movimientos de las manos que se muestran a continuación. Para experimentar plenamente los beneficios de la meditación, se utiliza una combinación de canto, susurro y repetición silenciosa del mantra mientras se mueven las manos a través de los puntos de contacto.

Es necesario utilizar tu voz para cantar porque se dice que es la voz de la acción . Luego está la voz susurrada, que es la voz de tu mente interior. Finalmente, está la voz silenciosa, que se repite el mantra en silencio, ya que representa su voz espiritual. La meditación Sa Ta Na Ma hará uso de todas estas voces... todo mientras mantiene una visualización clave de concentración, cambia el enfoque de tu mente rápidamente y te sentirás fluir. Suena complicado pero es muy sencillo una vez que juntas las piezas.

Al cantar las notas recomendadas para el mantra son A, G, F, G (¡pero no te preocupes por estar en tono!).

También hay diferentes duraciones para la Meditación Sa Ta Na Ma . La Alzheimer's Research & Prevention Foundation recomienda la versión de 12 minutos, ¡pero también existen opciones de 6 minutos y 30 minutos! También puedes seguir a algunos músicos hermosos, lo que hace que todo sea mejor y más fácil trabajar con ellos. A continuación te compartimos a nuestro artista favorito, la grabación es la versión de 12 minutos, pero también está grabada en las otras duraciones. Es posible que desees comenzar poco a poco y aumentar hasta 30 minutos. Una práctica diaria corta y una versión más larga cuando tengas más tiempo.

LOS MOVIMIENTOS DE LA MANO UTILIZADOS SE MUEVE A TRAVÉS DE LOS DEDOS A MEDIDA QUE SE DIGA CADA PARTE DEL MANTRA...

Mientras cantas, debes mover los dedos a través de la siguiente secuencia. Cuando digas "Sa", toca el dedo índice y el pulgar juntos para tocarlos, luego "Ta" cuando el pulgar toca el dedo medio, "Na" cuando el pulgar y el anular se tocan, y finalmente "Ma" cuando el pulgar y el meñique se tocan. conectar.

Estos puntos en las yemas de los dedos también son puntos de acupresión para quienes están familiarizados con las líneas de energía del cuerpo y esta práctica se centra en estos canales de energía . Al ejercer presión sobre estos puntos durante la meditación, puedes fomentar un mayor flujo de energía a través del cuerpo hasta el cerebro. Al utilizar los movimientos de los dedos durante la meditación, estimulas los puntos de presión de tu cuerpo para que la energía pueda fluir y se dice que esto es lo que aclara la mente.

SI DESEA PRACTICAR EL EJERCICIO DE CANTO KIRTAN KRIYA, AQUÍ ESTÁN LOS PASOS BÁSICOS:

• Siéntate cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo sobre un cojín, puedes optar por tumbarte, ¡pero ten cuidado de no quedarte dormido! Independientemente de cómo elija instalarse, asegúrese de que su columna esté recta y que el núcleo esté abierto para recibir respiraciones completas y completas.

• Visualización. Tu foco de concentración es la forma L, mientras tus ojos están cerrados, visualiza con cada sílaba, imagina el sonido fluyendo por la parte superior de tu cabeza (corona) y saliendo por el centro de tu frente (tu tercer punto ocular).

• Respire profundamente unas cuantas veces para limpiarse profundamente. Luego entra por la nariz y sale por la boca con un suspiro audible. Apoye las manos suavemente en su regazo o a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba y abiertas.

• Empiece a repetir los sonidos (o mantra) de Saa Taa Naa Maa mientras mantiene la columna recta.

• Durante dos minutos, cante con su voz normal.

• Durante los siguientes dos minutos, cante en un susurro.

• Durante los siguientes cuatro minutos, repita el sonido en silencio.

• Luego invierta el orden, susurrando durante dos minutos y luego en voz alta durante dos minutos, para un total de doce minutos.

• Para terminar el ejercicio, inhale muy profundamente, estire las manos por encima de la cabeza y luego bájelas lentamente con un movimiento amplio mientras exhala para despejar.

Quizás también te guste cantar algo de música con esta hermosa interpretación. Nirinjan Kaur es un músico sagrado y tiene el mantra en duraciones de 12 y 30 minutos. Puedes apoyar su música en Spirit Voice Records, ya que tiene otras hermosas meditaciones y prácticas.

Espero que te resulte fácil de seguir. Comience con esta sesión de 12 minutos, cuando pueda, idealmente una vez al día durante 12 semanas. Limpiemos la energía y veamos qué sentimientos y efectos positivos tiene esta meditación en usted y sus seres queridos. Comente alguna mejora notable en la función cognitiva, es una herramienta más en la batalla contra una enfermedad tan difícil.

Namaste.