La visualización es mi técnica de meditación favorita. Se puede utilizar en meditaciones cortas, como el paseo por la naturaleza, hasta un largo viaje interior y una conexión a un nivel mucho más profundo. Comenzaremos con una meditación de escaneo corporal. Body Scan es una forma simple de meditación de atención plena , que se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, al mismo tiempo que lo ayuda a identificar y sentarse con sentimientos intensos sin empeorarlos.

Esta es una práctica profundamente relajante que te invita a llevar una suave conciencia a diferentes partes de tu cuerpo. Cultivarás una tranquila sensación de presencia mientras suavizas tus músculos y purificas tu respiración. Puede ser una meditación poderosa, el simple acto de poner toda tu atención en diferentes lugares del cuerpo a la vez, también conocido como escaneo corporal, es una excelente manera de sumergirte en el presente y brindar un alivio tanto al cuerpo como a la mente. .

Una práctica regular de escaneo corporal justo antes de acostarse puede ser particularmente útil para aliviar el dolor crónico y el insomnio. ¿Qué hace que la meditación sea tan eficaz para los problemas del sueño? Muchas personas tienen dificultades para lograr un sueño reparador cuando se sienten preocupadas o estresadas. Debido a que la meditación puede ayudarlo a relajarse, dejar de lado los pensamientos preocupantes y sentirse más tranquilo en general, una práctica meditativa regular a menudo puede aliviar la angustia que lo mantiene despierto.

Puedes practicar esta Meditación de exploración corporal en cualquier momento del día . Si te despiertas con ansiedad, hazlo a primera hora de la mañana. Si quieres relajarte después de una situación tensa, también puedes usarlo. Esto también es excelente para hacer antes de acostarse, para ayudar a que la mente y el cuerpo se relajen.

Una vez que aprendas a realizar un escaneo corporal, podrás utilizar esta técnica por tu cuenta siempre que la necesites.

Programe su tiempo en su diario, tal como lo haría para el gimnasio o para el almuerzo, algunos días puede que necesite ajustarlo, pero dedicar una pequeña cantidad de tiempo, diariamente, para respirar y desconectar le recompensará en claridad mental y calma.

Es posible que desees tener audífonos cerca si deseas escuchar en silencio para apoyar tu práctica al principio; puede ser mejor seguir mis indicaciones de voz y grabación.

Desactivar las notificaciones : muy importante. No querrás ese ' ping ' que te distraiga de un correo electrónico o un mensaje de texto justo cuando estás tomando estos momentos para ti mismo.

Ponte cómodo: encuentra un espacio privado para que no te interrumpan.

Enfocar. Cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración. Note la sensación de que su aliento llena y sale de sus pulmones mientras inhala y exhala.

Pulsa play, cierra los ojos y sigue mis instrucciones.

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Reconocer. Si comienza a notar dolor e incomodidad, reconozca y siéntese con cualquier emoción que le surjan estas sensaciones. Acéptalos sin críticas. Por ejemplo, si te sientes frustrado y enojado, no te juzgues, obsérvalo y déjalo pasar.

Respirar. Continúe respirando, imaginando que el dolor y la tensión disminuyen con cada respiración.

Liberar. Libera lentamente tu conciencia mental en esa parte específica de tu cuerpo y redirigela a tu siguiente área de enfoque. A algunas personas les resulta útil imaginarse liberando una parte del cuerpo mientras exhalan y pasando a la siguiente mientras inhalan. Sigue mi guía y luego escribe cómo te hizo sentir esta meditación. Hay una meditación adicional a seguir en la hoja de trabajo.

Algunas meditaciones de visualización pueden transportarte a otro lugar completamente diferente: la siguiente meditación combina esta técnica de visualización de caminar por la naturaleza con música. A algunos les gusta utilizar la música como ayuda para la relajación y otros prefieren no utilizarla. Pruebe ambos y vea qué resuena con usted y qué le brinda una experiencia de relajación más profunda.

Descarga la hoja de trabajo a continuación de antemano para que puedas escribir notas después de este tiempo: ¿cómo te hizo sentir esta meditación? - ¿Fue más fácil cambiar de enfoque? ¿Disfrutaste la música detrás? Pruebe las diferentes meditaciones de visualización a lo largo de la semana; estas son un poco más largas y podrían ser una excelente manera de terminar el día, despejar su mente y reiniciarse para la noche.

Descarga la hoja de trabajo para reflexionar sobre la visualización y una meditación de bondad amorosa extra que también puedes probar esta semana... Si esta práctica te resulta familiar, no dudes en incorporarla a tus rutinas. Y presta atención a los cambios que experimentes como resultado. Es posible que quieras tomar notas en tu hoja de trabajo para ver qué impacto tiene con el tiempo. Prueba todas las meditaciones y comienza a sentir realmente lo que más disfrutas.