Si practicas yoga y meditación, es probable que te hayas topado con cuentas y joyas de Mala y te hayas preguntado para qué sirven y cómo usarlas para mejorar tu práctica y aliviar la ansiedad.

Las cuentas de mala, comúnmente conocidas como japa mala o simplemente mala, son un tipo de cuentas para rezar y meditar. Las cuentas de oración han sido utilizadas durante siglos por una variedad de religiones, desde el hinduismo, el sijismo y el budismo hasta el catolicismo. Hoy en día, a veces se utilizan como una ayuda para la atención plena sin ninguna afiliación religiosa y especialmente en la práctica de yoga o meditación.

Una herramienta para calmar la mente, aclarar los pensamientos y llevarte rápidamente al momento presente. Los mala son cada vez más populares y pueden ser un gran complemento para tu práctica de meditación y para practicar la meditación con mantras. Los mantras suelen repetirse cientos o incluso miles de veces. El mala se utiliza para que uno pueda concentrarse en el significado o el sonido del mantra en lugar de contar sus repeticiones. Esto permite una conexión más profunda con el mantra o con el sonido para que nos concentremos en la vibración y la sensación que produce en el cuerpo.

Usamos nuestros Malas con frecuencia y encontramos que son un elemento muy especial para nuestra práctica y una manera maravillosa de establecer intenciones para el día siguiente o como parte de una práctica de gratitud, colocando la parte superior de nuestras esteras para enfocar nuestra intención.

Se ha demostrado que la meditación con Japa Mala ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora el sueño, baja la presión arterial, ayuda a ralentizar la respiración y fomenta el bienestar. Pero no siempre es fácil. A muchas personas les resulta un poco difícil, especialmente al principio, así que para evitar que su mente se distraiga... ahí es donde entran en juego las cuentas de Japa Mala...

Tradicionalmente, los collares Mala incluyen 108 cuentas además de una cuenta de gurú y, a menudo, una borla (veremos por qué es así más adelante). La cuenta de gurú se usa como un marcador de lugar para que los dedos sientan el final o el principio del collar para la meditación o el canto de mantras, puede ser más grande que las otras cuentas o tener textura. Los Malas pueden estar hechos de piedras semipreciosas y cristales, cada uno tiene diferentes propiedades y significados que pueden contener diferentes energías para el usuario y puede sentirse atraído por piedras específicas para su práctica, es muy individual.

Una forma común de usar el mala es seguir un “japa” o meditación con mantras. La recitación repetitiva de un solo sonido, como “O m ”, o unas pocas palabras, como “ Soy paz , soy suficiente” o un mantra más largo , como el Gayatri Mantra , puede ser calmante y transformador. Ya sea que estés cantando en voz alta, susurrando o repitiendo una frase en silencio, seguir las cuentas del mala con los dedos puede ayudarte a seguir el ritmo.

Los mala pueden ser una parte importante de tu práctica de meditación. Puedes usar las cuentas de mala de diversas maneras durante la meditación, pero el control de la respiración y la repetición de mantras son dos buenos puntos de partida.

Uno de los lugares más fáciles para comenzar tu viaje de meditación y simplemente traerte al presente es usando y contando la respiración. A medida que inhalas y exhalas, comienza a disminuir la velocidad de la respiración y, sosteniendo tu mala en una mano, puedes comenzar a mover el mala, moviendo una cuenta con cada respiración completa:

• Sujete su mala con una mano.

• Déjala colgando sobre tus dedos para que puedas moverla fácilmente. Coloca dos dedos alrededor de una de las cuentas junto a la cuenta del gurú. Mucha gente usa el pulgar y el dedo medio, ya que algunas tradiciones religiosas evitan usar el dedo índice, ya que se relaciona con el ego y se trata de derretir el ego/parloteo en nuestras mentes.

• Complete una respiración completa (inhalar y exhalar).

• Mueva los dedos a la siguiente cuenta, inhalando y exhalando una vez por cuenta.

• Termina en la cuenta del gurú para completar 108 respiraciones.

• Si quieres hacer otra ronda, simplemente mueve tus dedos en la dirección opuesta hasta que llegues nuevamente a la cuenta del gurú. (Mira nuestro video a continuación)