Hay un dicho, "estuve allí, conseguí la camiseta" que podría resumir cómo lidié con el estrés extremo y cómo aprendí técnicas para lidiar con él.

Es sorprendente cuando reflexionamos y recordamos las situaciones y el viaje que hemos recorrido. Especialmente como una persona joven que comienza en el lugar de trabajo y trata de demostrar su valía, sin que realmente se le enseñen las habilidades para la vida necesarias para manejar el estrés real y sincero. Gracias a Dios por mi primer viaje al yoga y especialmente a la meditación, ya que descubrí que me cambió la vida.

Encontrar técnicas para lidiar con el estrés que te hagan sentir emocionalmente consciente y te ayuden a cambiar rápidamente tu enfoque puede ayudarte enormemente con el estrés cotidiano y con la forma en que manejas a ese jefe intenso al mismo tiempo que tu vida hogareña se desmorona. Te siento. Afortunadamente, el lugar de trabajo está cambiando lentamente para ser más humano, más compasivo y más equilibrado, y depende de la industria. Somos más conscientes como sociedad sobre el estrés y lo dañino que puede ser, cómo las comunidades que creamos y en las que vivimos son las más importantes y hablamos sobre la salud mental.

Aquí tienes 8 de mis mejores consejos para ayudar a aliviar el estrés . Antes de recurrir a un tornillo de banco, ¡tómate un momento en tu colchoneta! No tienen que ser horas de Yin Yoga para aliviar el estrés... Hay muchas técnicas para el estrés que ayudan a su bienestar general todos los días, así que pruebe algunas de las siguientes para aliviar su estrés crónico y vea qué le conviene y encuentre una solución. ¡Practica eso se pega!

Después de una época muy estresante en Hong Kong, cuando mi vida hogareña no soportaba el estrés de mi vida laboral, terminé con un dolor de espalda paralizante, me despidieron del trabajo y me dijeron que fuera a la playa y me relajara. Una semana después de regresar al trabajo, robaron mi casa y pensé en ese momento que era una señal para cambiar mi estilo de vida, mi forma de pensar (¡y mudarme de casa!).

Ahora, profundizo en esa caja de herramientas cuando lidio con el estrés y la ansiedad y en estas lecciones: para nunca barrer el estrés debajo de la alfombra, ya que aparecerá en nuestra vida de otras maneras, siempre debemos estar aprendiendo, creciendo y enfrentando los desafíos de la vida con la mayor tanta paciencia y gracia como sea posible.

Así que comencemos y probemos estas 8 técnicas para combatir el estrés , ¡espero que te ayuden!

CONSEJO 1 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS: HAGA ESPACIO, SALA

El paso más importante que puede tomar para aliviar el estrés, especialmente el estrés crónico, es simplemente dejar de hacerlo . El estrés se acumula en el cuerpo y puede afectar mucho a nuestra salud y, en las mujeres, puede afectar fácilmente su equilibrio hormonal; no solo cambios de humor, sino que también afecta su plan de ejercicios, su equilibrio, su apetito e incluso sus períodos. Es muy importante aprender a manejar el estrés y, si tus períodos son irregulares, un primer paso podría ser observar tus hormonas y el equilibrio que tienes entre tu trabajo y tu vida en busca de estrés...

Aléjate un paso , cuando se esté haciendo demasiado: sal a caminar conscientemente, preferiblemente en la naturaleza, prepara una taza de té de hierbas, unas hojas de menta en una olla y desconecta de aquello en lo que estabas tan concentrado. Recuerde que el estrés afecta a todo su cuerpo, no vale la pena luchar como lo hicimos antes. Tu salud es mucho más importante... Si te sientes completamente abrumado en el trabajo, puede que sea el momento de hablar con tu jefe o escribir esos pensamientos y quemar los papeles para liberar esas emociones.

Es encantador escuchar la siguiente meditación de mi maestro, el Dr. Itai Ivtzan, cuando caminas en la naturaleza o simplemente estiras las piernas mientras caminas despacio y con atención por tu habitación, tomada de la práctica budista zen.

CONSEJO 2 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS : TOME UN DESCANSO PARA RESPIRAR DE UN MINUTO

RESPIRAR: Esto puede parecer muy sencillo, pero cuando estamos ocupados y estresados ​​es lo más difícil de hacer, tendemos a respirar muy poco o casi nada mientras nuestros cuerpos se tensan y terminamos en pánico. Tómese un descanso para respirar de un minuto . Salga aunque sea por un momento a la luz, especialmente si tiene un trabajo de escritorio: ¡arremánguese y obtenga un poco de vitamina D en su piel!

Los descansos breves a lo largo del día son realmente útiles, el ejercicio de respiración de un minuto que aparece a continuación puede ayudarte a desconectarte en un momento y desestresarte , si te enfrentas a ello, es simplemente una manera encantadora de restablecer tu mente sin tener que tomar mucho tiempo. mucho tiempo: configure un recordatorio en su teléfono para alejarse, moverse de su escritorio, mover su cuerpo, preparar un té de hierbas y sentarse para hacer un ejercicio de respiración de un minuto, una vez cada hora y con pequeños descansos a lo largo del día para caminar o moverse también. De esta manera sentirás más energía, más claridad y más concentración.

Es sorprendente cómo puedes sentirte renovado tan rápidamente y revitalizado para volver a hacerlo. Siga mi meditación guiada de un minuto a continuación (puede descargarla en su teléfono tan pronto como suene la alerta), aléjese de la pantalla y póngase cómodo para respirar durante un minuto.

CONSEJO 3 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS : ¡MUÉVETE!

El estrés puede producir todo tipo de síntomas y energía que recorre el cuerpo, desde dolor en el pecho hasta migrañas, temblores, espasmos oculares, malestar físico y palpitaciones del corazón. Detener. Respirar. Aléjese y nuestro consejo número tres para aliviar el estrés es mover el cuerpo.

El movimiento es muy eficaz para aliviar el estrés, incluso más que simplemente caminar, aunque es un buen punto de partida. Podrías simplemente comenzar a sacudir tu cuerpo - sacudir tus muñecas - saltar hacia arriba y hacia abajo en el lugar - sentir la energía moverse a través del cuerpo y pedirle que se vaya... Sacude tus piernas, mueve tu cabeza de un lado a otro , gira tu cintura: se trata de liberar ese estrés del cuerpo. Es difícil sentir concentración y calma en un cuerpo lleno de nudos y hombros tensos, por eso los profesores de yoga a menudo hacen que los estudiantes se despierten y sacudan la energía del cuerpo al comienzo de la clase. ¡Un reinicio del cuerpo hace maravillas!

El yoga es, por supuesto, un maravilloso alivio del estrés y más adelante profundizaremos en prácticas particulares que pueden ayudar con el estrés mental y corporal, pero para empezar, simplemente muévase y haga que la energía se mueva y fluya con el cuerpo: todos tenemos la capacidad de fluir. con música, o aléjese del escritorio y sacúdalo todo.

A continuación se muestra un vídeo de FLOW DANCE MEDITATION , una serie de danza y meditación creada por la encantadora Lindsay Jay . Inspírate y pruébalo la próxima vez que sientas que las pistas físicas del estrés llegan a tu cuerpo y cambia y libera esa energía... luego puedes crear tu propia versión más corta de tu música favorita que te haga sonreír: una excelente para el final. ¡También del día para sacudirnos y sentirnos humanos nuevamente!

CONSEJO 4 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS: ELIJA LA MEDITACIÓN

Me encanta el café, simplemente me trae alegría. Por un tiempo lo dejé y reemplacé mi taza de té matutina con tisanas de hierbas naturales y me di cuenta de que realmente lo extrañaba, así que para mí el café no es algo especialmente malo, con moderación... Mi yo más joven, trabajando en un mundo altamente presionado del diseño de moda alimentaría las noches de trabajo con café y experimentaría palpitaciones por tener demasiado estrés para luchar. Así de negativo puede ser un vicio, conoce tu cuerpo y tus tiempos, siento el mismo estado de alerta con los ejercicios de respiración o meditación que con el café, especialmente los métodos de respiración como Wim-Hof o Belly Breathing.

Según el Instituto del Estrés, de 20 a 30 minutos de respiración abdominal cada día reducirán enormemente la ansiedad y el estrés y sé que esto es cierto, aquí le mostramos cómo intentarlo... Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para sentarse o acostarse. Puedes intentar sentarte en una silla, con la espalda recta (para que la energía pueda fluir libremente), sentado en el suelo con las piernas cruzadas o tumbado boca arriba con una pequeña almohada debajo de la cabeza y debajo de las rodillas. Como te resulte más cómodo...

• Coloque una mano en la parte superior de su pecho y la otra en su abdomen.

• Permita que su vientre se relaje, sin forzarlo hacia adentro apretando o apretando los músculos. Hagamos tiempo para relajarnos.

• Inhale lentamente por la nariz. Mueva el aire hacia la nariz y hacia abajo para que sienta que su estómago sube y baja con la otra mano.

• Exhale lentamente a través de los labios ligeramente fruncidos, puede utilizar el sonido de la respiración como guía para calmarse. Tome nota de la mano sobre su pecho, que debe permanecer relativamente quieta: expanda el abdomen.

Puede utilizar esta técnica de respiración tranquila siempre que lo necesite; es posible que desee configurar un cronómetro suave para poder relajarse y dejar de respirar suavemente cuando sea necesario. El método de respiración de Wim Hof ​​es una técnica de respiración mucho más fuerte que realmente lleva oxígeno al cuerpo rápidamente. Lo practico con mi madre, que tiene trastornos bronquiales y disfruta de la plenitud de la técnica de respiración. A continuación, Vicky Fox Yoga nos guía a 10 minutos para respirar: ¡todos podemos dedicar diez minutos!

CONSEJO 5 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS - YOGI TEA

¡Dios, nos encanta el té! Todo el ritual de preparar una taza de té, compartir té y desestresarse en el proceso. Además, al haber nacido en Hong Kong, tengo un amor especial por la ceremonia de tomar el té, la preparación, el ritual y la calidad de los ingredientes, que a veces creo que nos faltan en el Reino Unido, ¡aunque también me encanta el té de desayuno inglés! ¡Otro consejo importante para un momento de desestrés es el ritual consciente de preparar té!

Suena muy simple, pero uno de mis tés favoritos es el té yogui. Tengo una olla grande en la que me gusta prepararlo, es muy fácil de preparar y es un placer beberlo y compartirlo. Me gusta dejarlo hervir a fuego lento mientras practico meditación o yoga. Los aromas llenan toda la casa y son simplemente encantadores.

Tomarse el tiempo, en silencio, para picar y oler atentamente cada ingrediente (no simplemente tirarlo a la sartén) es una gran parte del ritual, y luego practicar la gratitud mientras me calento las manos en la olla. Es una gran práctica simplemente tomarse su tiempo para cambiar la conciencia al momento presente. Incluso esta práctica por sí sola puede ayudar a calmarse; puede prepararla en su descanso para consumirla más tarde después de la jornada laboral.

Té Yogui:

-Agua filtrada (la base inicia el té - 2 cuartos más o menos - depende de la concentración que desee)

-Rodajas de jengibre fresco (unas 10)

-10 granos de pimienta negra

-3 ramitas de canela

-20 vainas de cardamomo enteras

-1 Bolsita de Té (té blanco o negro)

-Un poco de miel

Cocine a fuego lento en la olla y cuele en la tetera para servir. A mí me gusta agregar un chorrito de leche de avena, pero también es delicioso sin ella. Puedes agregar otras cosas que disfrutes. A algunos les encanta agregar clavo (¡puaj!) :)

CONSEJO 6 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS - MANTRA Y SONIDO

Los mantras y las meditaciones sonoras son una forma realmente poderosa de afectar el sistema nervioso: diferentes sonidos tienen diferentes efectos en el cuerpo, las vías energéticas y los chakras. Nos conectamos con la vibración del sonido en un nivel tan primordial. Hay muchos mantras y cánticos que puedes usar, a menudo uso el mantra ' Sat Nam ' que significa 'mi verdadera esencia'. Estas meditaciones están diseñadas para ser edificantes. He escrito antes sobre estos mantras junto con la técnica Sa Ta Na Ma . leer aquí .

Siéntese en un cojín en el suelo, con las piernas cruzadas o dobladas, la pelvis ligeramente elevada (tengo un bloque de corcho debajo del cojín), con la mano mudra – columna recta – pecho levantado – barbilla suavemente doblada – ojos cerrados y enfocados en el punto de la frente, Respirar profundamente con el vientre y utilizar estos sonidos y el aceite de punto de pulso: aromaterapia para calmar. Inhalar profundamente antes de comenzar: la aromaterapia calma rápidamente y siente alivio. También tengo mi estera de yoga, cuentas mala y cojines permanentemente en mi habitación, invitándome a practicar, manteniendo ese espacio claro y limpio.

Sat Nam también se puede practicar más con sonidos y utilizando posiciones más largas y más cortas. Esta es una excelente manera de pasar de estar sentado y usar el mantra para desconectar la mente y desestresarse a una práctica de sonido más avanzada. El mantra Sa Ta Na Ma se puede practicar en diferentes duraciones de tiempo y tiene movimientos de las manos (o mudras) a seguir (puedes leer más en el blog aquí ) sobre esta práctica meditación con mantra.

Quizás encuentres que el uso de sonidos vibratorios es mejor para aclarar la mente que el uso de palabras o cánticos. ¡A veces todos necesitamos un poco de tranquilidad! El siguiente cuenco tibetano y baño de sonido de pureza es una hermosa manera de cambiar su enfoque y practicar la respiración abdominal profunda para calmarse y aliviar el estrés.

Puedes leer más sobre el uso de los cuencos tibetanos aquí.

CONSEJO 7 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS - MANTRA CON CUENTAS DE MALA

Cuando vi por primera vez las cuentas de mālā pensé que se parecían a mis cuentas de oración del Templo y también a las cuentas de rosario utilizadas en las religiones religiosas, entonces, ¿qué las hace diferentes?

Como ocurre con muchas cosas en el yoga, para tener respeto y aprecio es importante conocer el origen de ciertas cosas, en este caso las cuentas mālā. Más que simplemente usarse como joyería, son un vehículo para profundizar su práctica y están profundamente conectados con los yoga sutras y la práctica de la meditación mantra . Japa es la repetición de un mantra, a menudo con el uso de un mālā , una hebra de 108 cuentas. A algunos les gusta usar sus cuentas como símbolo de sus intenciones y práctica, otros, como las cuentas de oración, prefieren mantenerlas en privado y solo usarlas durante la práctica.

Cuando practicamos yoga con mantra, usando una cuenta mālā para ayudarnos a repetir el mantra, toda la práctica se vuelve mayor. En el mala se cuenta un ciclo completo de 108 repeticiones para que el practicante pueda concentrarse en los sonidos, la vibración y el significado de lo que se dice (y no tener que llevar la cuenta al mismo tiempo). Un gran catalizador para tu práctica y tu camino espiritual, para desconectarte rápidamente del estrés del mundo que te rodea y profundizar en las conexiones internas.

Para empezar, puedes elegir cualquier palabra que resuene contigo (puede ser una sola palabra o una frase completa) y tenerla a mano cuando te sientas ansioso. Repítelos en tu mente o en voz alta hasta que te sientas más tranquilo, por ejemplo, 'Estoy a salvo' o 'Estoy lleno de amor' puede ser excelente para sentir eso en tu corazón.

Para obtener más información sobre esta práctica, puede ver nuestro blog aquí.

CONSEJO 8 PARA ALIVIO DEL ESTRÉS - SÚBATE EN TU ESTERILLA - YOGA

Una excelente manera de relajar la mente es el yoga: todos conocemos los increíbles beneficios del yoga y del movimiento de los saludos al sol. Los saludos al Sol y a la Luna son una serie de asanas elegantemente enlazadas que se practican en series fluidas. Al repetir esa secuencia durante 10 a 20 minutos, te desconectas de las distracciones de la vida diaria y entras en un estado meditativo con la respiración. Una excelente manera de distraer la mente de la "charla" y concentrarse en el cuerpo y cómo se siente con la respiración.

En primer lugar, tómate un momento para "sintonizarte" con la respiración en la parte superior de la colchoneta: una de mis asanas favoritas es la postura de la montaña. Luego, utiliza el movimiento como catalizador para hacer fluir la energía a través de tu cuerpo rápidamente y expulsar el estrés junto con ella, hasta que sientas que tu cuerpo y tu mente se unen y se mueven como uno solo, conectándose a través de la colchoneta. Luego puedes pasar a otras áreas de tu práctica desde allí si lo deseas, ya sea meditación o práctica más profunda de asanas, al final de tu tiempo en la colchoneta... ¡no pensarás en el estrés que estabas experimentando! Merece la pena dedicar ese ratito de tu día.

La autopráctica es una parte importante de ser un estudiante de yoga: tener partes de tu práctica que puedas aprender de memoria y trabajar con ellas cuando estés con tu maestro para desarrollarlas. Los saludos se utilizan en Hatha, Ashtanga, Vinyasa y otros tipos de yoga y son una parte clave de la práctica que te ayuda a desconectar. Debido a que los saludos al sol mueven todo el cuerpo en todas direcciones, ayudan a despejar las vías de energía y generar calor. Es una secuencia de equilibrio y cada movimiento toca al menos uno de los chakras. Ayuda a tonificar el cuerpo mientras crea espacio y despeja la mente. Puedes comenzar suavemente y desarrollar, como principiante puedes jugar en la colchoneta y ver cómo te hace sentir cada repetición, y desarrollar hasta hacer al menos 12 repeticiones diarias.

Hay muchas variaciones y tu profesor puede guiarte, especialmente si tienes dolores o partes torcidas (como diría mi madre sobre sus caderas o rodillas). Los saludos a la luna son excelentes para calmarse y una práctica de secuencia más suave para la noche, excelente para cambiar del 'modo de trabajo' al modo de 'ser humano' nocturno y una práctica suave para equilibrar el estrés en contraste con los saludos al sol que generan calor con energía. y realmente despierta el cuerpo: el equilibrio de los saludos a la luna también es fantástico para incluirlo en tus rituales diarios y desconectarte, tal vez mientras cocinas a fuego lento un té yogui.

Estos son algunos consejos clave que he utilizado para desestresarme: implementar algunos rituales que te ayuden a centrarte y calmarte. Respire a través de la ansiedad y concéntrese en el momento presente cuando está estresado; esto le ayudará, incluso si prueba uno por semana y ve qué funciona mejor para usted y deja que eso lo guíe en el camino hacia un mayor aprendizaje.

Me encantaría conocer sus consejos para lidiar con el estrés a continuación. ¿Me he perdido alguno que otros disfrutarían? Espero aprender y crecer más juntos. Sadhguru lo dice todo muy bien, trabaja con un maestro en tu práctica y obtendrás mucha calma, paz y alegría en tus rituales diarios.