La meditación es una práctica de autoiluminación que te ayuda a redirigir tus pensamientos, enfocar tu mente y ser más consciente del mundo que te rodea. Además, la meditación te permite ponerte en contacto contigo mismo, tu cuerpo y tus sentimientos. Quizás lo más importante es que hoy en día, eliminar los pensamientos basura de la cabeza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Desde aprender los beneficios hasta mejorar tu práctica con cuentas mala, una estera de yoga y una práctica simple, puedes iniciar un hábito de meditación.

PREPARA TU ESPACIO

Puedes meditar desde cualquier lugar y en cualquier entorno. Sin embargo, si estás empezando, tiene sentido preparar tu espacio y crear un lugar tranquilo en tu hogar. Comience por limpiar un área donde pueda relajarse de verdad: un dormitorio trasero, un vestidor o incluso su patio/terraza son opciones atractivas, aunque un pasillo o incluso el espacio entre los muebles en un apartamento pequeño también funcionarán bien.

Para crear una atmósfera más positiva que también sirva para reducir el estrés, deshazte del desorden. A continuación, planee pintar su espacio de meditación con colores suaves, como un azul suave o un verde; el color puede ser un aspecto importante de su estado de ánimo. Vaya un paso más allá y destierre el mal encanto mediante el difuminado, una técnica de los nativos americanos que consiste en quemar salvia.

JUNTA TU EQUIPO

Es hora de pensar en las cosas que necesitas para la meditación. Una herramienta particularmente útil es un juego de cuentas mala . Los practicantes de yoga y meditación utilizan las cuentas de Mala para encontrar su base y centro. Sentado cómodamente y sosteniendo las cuentas en la mano derecha, puedes cantar, ya sea de forma audible o en silencio, manteniendo tu atención en las cuentas y la respiración.

Un par de pantalones o pantalones cortos cómodos, una estera de yoga o una almohada para el piso y una vela aromática también pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu sesión de meditación para aliviar la ansiedad en un ambiente relajante.

CONOCE LOS BENEFICIOS

Dado que la meditación te ayuda a tomar el control de tus pensamientos, también puede ayudarte a reorganizar la forma en que procesas el estrés y las tensiones de cada día. El yoga y la meditación a menudo se recomiendan a las personas que padecen un trastorno de ansiedad general (TAG) . Te permite ser consciente y puede ayudarte a superar las cosas que te frenan.

Más que solo beneficios emocionales, la meditación también tiene algunos beneficios físicos tangibles. Por un lado, algunos estudios sugieren que la meditación regular puede aumentar la esperanza de vida. Otros investigadores han descubierto que la meditación es beneficiosa para reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Es además un arma poderosa contra la adicción y una excelente herramienta a la hora de acostarse para ayudarle a dormir lo mejor posible. Healthline también afirma que la meditación puede reducir la sensación de dolor y disminuir la presión arterial.

PREPÁRATE PARA MEDITAR

Cuando estés listo, ve a tu lugar tranquilo. Siéntate en una postura de asiento torcido, brazo de águila o media paloma para ayudar a que tu cuerpo se relaje y fortalecer la conexión con tu mente. También puede sentarse con las piernas dobladas, las manos en el regazo y la espalda recta para ayudar a alinear la mente y el cuerpo. No te alarmes si no puedes alcanzar un estado meditativo. Recuerde, se necesita práctica. A veces, puedes beneficiarte de la meditación guiada, que puedes escuchar en línea .

La ansiedad y el estrés no son una broma, pero tienes una poderosa herramienta dentro de tu cabeza que puede ayudarte a superar toda la negatividad del mundo. A través de la meditación, te convertirás en una versión más poderosa de ti mismo y tu autoconciencia te alejará del estrés todo lo que necesites. Asegúrate de visitar el Vice Blog de Kati Kaia con regularidad para obtener más recursos que te ayudarán en el camino hacia el bienestar y la iluminación.