PARA PASAR UN INVIERNO DIFÍCIL...

Finalmente es la temporada, para correr, comprar hasta cansarse, bailar hasta las 3 am y, básicamente, ¡hacerlo todo! Por lo general, me encanta y me convierto en una loca un poco loca para el año nuevo, ¡prometiendo no hacer nada ni salir de casa nunca más! Pero después de haber vivido lejos de amigos y familiares en Asia durante años, no hay nada como una Navidad en casa y lo aprecio más que nunca y sé que muchas personas están separadas de sus seres queridos.

La temporada navideña puede ser dura, especialmente para quien dirige la casa, planifica todas las festividades y quien también se convierte en Papá Noel cada Nochebuena, ¡como por arte de magia! No se trata sólo de personas con niños, algunos de nosotros somos cuidadores, algunos de nosotros tenemos familiares ancianos o enfermos y algunos de nosotros simplemente luchamos lo suficiente como para cuidar de nosotros mismos... ¡ya sabes quién eres...!

Este año descubrí que contraer gripe al comienzo de la temporada podría haber sido una bendición disfrazada, aunque me dejó mentalmente cansado y deprimido. Así que estoy reevaluando y desacelerando... implementando algunos remedios de cuidado personal antes de que comience el resto y manteniéndome lo suficientemente ocupado como para no dejar que ningún pensamiento de soledad entre en juego, ¡lo cual es un equilibrio difícil! Incluso aquellos que están rodeados de familiares pueden sentir soledad, especialmente durante los meses de invierno. Entonces, además de cuidar de mí mismo, me tomaré el tiempo para comunicarme con amigos y familiares que creo que podrían tener dificultades este año, pasaré tiempo con aquellos que tal vez sean su primera Navidad solos o que hayan tenido un año difícil. .

He reunido algunos remedios de cuidado personal para ayudarte durante la próxima temporada. ¡Recibe un poco más de cariño y comparte un poco de alegría con los demás! Sufro mucho durante la temporada de invierno, especialmente con los SAD, la falta de sol es difícil para un bebé de primavera... durante los meses de invierno, hace frío, está húmedo y es sombrío. Es difícil no sentirse aislado durante una época así. Los días son cortos y las noches largas. A menudo parece más fácil que la negatividad se filtre en nuestra mente y, finalmente, en nuestra rutina diaria. A continuación se ofrecen algunos consejos que nos ayudarán a superarlo...

1. CONECTAR CON OTROS

Es fácil aislarse de los demás, como amigos y familiares, especialmente cuando hace frío y todos se esconden en sus casas. Puede que encuentres consuelo estando solo, a mí me parece, pero tampoco demasiado. A veces, especialmente en invierno, siento que mis amigos, especialmente aquellos con niños, han olvidado que existo, pero está principalmente en mi cabeza y es sorprendente cómo ponerse al día puede elevar toda tu energía y tus sentimientos se desvanecen. Durante el invierno, también es posible que usted se encuentre menos activo físicamente, retirado de sus actividades normales e incluso puede sentirse un poco deprimido o desmotivado. Puedes evitar la tristeza invernal si te adelantas a tu cuidado personal y eres un poco sociable. No es necesario que seas sociable durante esta época del año, pero siempre debes tener un amigo con quien puedas hablar sobre cómo te sientes. Hablar con otras personas puede ayudar a aliviar y reducir el estrés. Incluso arrastrándote a tu clase de yoga, sentirás un gran impulso al practicar con otros. Conectando, juntos.

2. CAMINAR MÁS, CONDUCIR MENOS

Esto parece fácil de implementar, pero es más difícil de lo que piensas... ¡mentalmente hablando! Con las noches oscuras y frías, ir a pie a las tiendas locales o desplazarse en el frío puede resultar complicado. Pero reemplazar sus viajes cortos con caminatas es una manera maravillosa de obtener su dosis de aire fresco, luz natural y ejercicio durante los meses fríos. Bonificación adicional: si viaja a pie en lugar de en automóvil, no tendrá que lidiar con el estrés del tráfico. Para mejorar su experiencia de caminar, póngase los auriculares y escuche un audiolibro o una meditación.

3. CALENTATE - DE DENTRO FUERA

Tener frío es una sensación temible y, aunque con el calentamiento global, los inviernos en el Reino Unido son mucho más suaves que nunca, ¡no hay más nieve! Es propenso a sentirse más vulnerable y desanimado cuando la temperatura de su cuerpo baja aunque sea ligeramente. El frío en el aire no sólo afecta tu sistema inmunológico, tu piel, tu cabello, sino que también puede afectar tu bienestar emocional. El cuidado personal puede incluir algunos de sus favoritos de invierno que todos parecen disfrutar.

Algunas formas recomendadas para darle a tu alma un toque de calidez podrían ser:

• Tomar un baño de burbujas caliente.

• Beber su chocolate caliente favorito, mezclas de té o limón caliente.

• Disfrutando de un buen plato caliente de sopa o caldo.

• Sentado bajo una acogedora manta leyendo tu libro favorito. Todo lo relacionado con Hugge (¡recuerda eso!).

• Al recordar descansar cuando lo necesite, el yoga nos enseña que el descanso y la recuperación son tan importantes como la energía prana. Acurrucarse en la cama con su familia o en el sofá durante 10 minutos adicionales o meditaciones cálidas.

Una buena mezcla de té para calentar que me gusta hacer es Apple Pie Tea, ¡me gusta llamarlo de todos modos! Simplemente mezcle lo siguiente en su tetera o infusor. Tiene rooibos como base por su sabor dulce natural. Además, este té de postre también debería ser adecuado para niños, por lo que omite los tés con cafeína (por supuesto, puedes añadirlos). Es fácil de mezclar y prepara una taza de té con un delicioso sabor dulce y ligeramente picante. Agrega algunas gotas de cacao o tragos para obtener un té más cremoso.

Ingredientes :

• 2 cucharadas de té de Rooibos

• 1-2 cucharaditas de manzana seca

• 1 pulgada de rama de canela

• ½ pulgada de vaina de vainilla

4. ¡EL TIPO DE CUIDADO PERSONAL MÁS IMPORTANTE ERES TÚ!

Es necesario comer comidas bien equilibradas durante los meses más fríos. Es fácil querer comer por aburrimiento o depresión. Tu dieta puede desempeñar un papel importante en cómo te sentirás durante el invierno... ¡y hay tantas tentaciones traviesas por ahí! Para preparar una reconfortante sopa o guiso de invierno, busque ingredientes abundantes y saludables, como tubérculos, garbanzos, zanahorias y batatas. Las hermanas Hemsley compartieron sus favoritos con Vogue aquí , puedes adaptarlos a tu alacena/nutrición y todos tienen especias y hierbas calientes.

También puedes concentrarte en una buena rutina de ejercicios para mantenerte en buena forma. Una sencilla rutina de ejercicios puede ayudarle a mantenerse activo durante el clima frío. El invierno es a menudo una época en la que dejamos nuestra salud física en un segundo plano porque a veces es más fácil saltearlo. Pero a la larga, el ejercicio te hará sentir bien. Incluye algo de ejercicio y meditación en tu rutina diaria.

5. DESCONÉCTATE DE TU TELÉFONO.

A estas alturas creo que todos sabemos, especialmente nosotros, los yoguis, la importancia de desconectarnos del mundo y de las tecnologías. Como reconocería cualquier buen médico de cabecera, muchos alimentos podrían solucionarse reconectándose con la naturaleza, sentándose en quietud y moviendo el cuerpo a diario. El efecto que la tecnología tiene en nuestras mentes es plenamente conocido. Debido a que somos menos activos durante el invierno, podemos recurrir a navegar sin pensar por las redes sociales en nuestros teléfonos inteligentes con mayor facilidad. Al revisar constantemente nuestro teléfono, nos estamos preparando para tener problemas. Nuestros teléfonos inteligentes pueden aumentar la depresión invernal, mantenernos encerrados en casa y alterar nuestro sueño. Así que, de vez en cuando, pierde tu teléfono y sumérgete en un buen libro, ¡otro que parece fácil de hacer pero que puede ser más difícil de implementar!

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener tu teléfono en el bolsillo o, si te sientes realmente valiente, a dejarlo en casa...

LO QUE NO SABES NO TE HARÁ DAÑO...

Pon esa cosa en silencio. En la mayoría de los casos, todo lo que necesitas es simplemente deslizar o presionar un botón, así que hazlo. De esta manera no serás bombardeado con notificaciones cada vez que recibas un mensaje. En otras palabras: tú decides cuándo reaccionar a WhatsApp, mensajes de texto y solicitudes de Facebook, no tu teléfono. Agradable y relajado. Tengo mi teléfono en silencio la mayor parte del tiempo, lo tengo boca abajo sobre mi escritorio cuando trabajo o en el estudio para no tener que levantarlo todo el tiempo.

Configurar su teléfono en “modo avión” también es un buen consejo, pero puede hacerlo aún mejor. Deja de pensar que la gente espera que reacciones inmediatamente a sus mensajes. Estarán bien si tienen que esperar un poco. Empieza a dedicar sólo tres o cuatro veces al día a revisar las redes sociales y contestar mensajes. Notarás que esto te brinda mucha más paz a lo largo del día.

PASA A LA BAJA TECNOLOGÍA...

Este es bastante fácil, pero extremadamente efectivo. Sabemos que es conveniente configurar una alarma en tu teléfono para despertarte por la mañana. Pero, lamentablemente, esto también significa que es más fácil descolgar el teléfono por otros motivos. Ya sea en mitad de la noche o justo después de despertarse, revisar su teléfono probablemente sea lo primero que haga. Compra un radio reloj, colócalo al lado de tu cama y deja tu teléfono en paz. Tengo un reloj Lumie, otro pequeño consejo invernal para ayudarte a levantarte y brillar, mi teléfono se carga en una habitación diferente durante la noche, lo que nos lleva muy bien a...

TRATA TU HABITACIÓN COMO UNA ZONA PROHIBIDA...

Recuerde que se supone que no debe llevar su computadora portátil a la cama, porque entonces recordará el trabajo cuando debería estar descansando. Tener su teléfono en su habitación puede afectar su sueño de manera igualmente negativa. Estuve allí, conseguí la camiseta. Haga una rutina de revisar las redes sociales y su correo electrónico antes de irse a la cama y deje su teléfono en otra habitación. Algunos días incluso lo pongo arriba a partir de las 7 p. m., a menos que tenga planes. Luego estoy completamente ocupado con mi familia o amigos, cocinando o preparando la comida para la noche. Escribir listas es una ventaja para mí antes de acostarme, ya que me permite eliminar el ruido y los pensamientos antes de empezar a relajarme para mis estiramientos nocturnos.

NO TE LO ESTAS PERDIENDO. EN REALIDAD.

Sí, sabemos que es difícil de aceptar. Pero intenta desactivar todas las notificaciones y sus iconos correspondientes. Esto no sólo limpiará tu pantalla, sino que también eliminará la sensación de urgencia que puedas sentir respecto a tu teléfono. Tómate un momento y piensa realmente en esto: ¿cuántas veces un ícono te ha obligado a abrir una aplicación por temor a perderte algo? Exactamente. No más íconos, notificaciones por correo electrónico y no más miedo. Fácil, ¿verdad?

Tomo esto de mis amigos que abandonaron Facebook por completo y de la paz que les ha traído... Todavía disfruto viendo las fotos de mis amigos y las cosas que suceden. Me preocupa que realmente olviden que existo o se enfaden por no darle "me gusta" a una publicación o dejar de seguirlos o silenciarlos en las redes sociales. Pero a veces todos necesitamos un descanso. Si realmente necesitas desconectarte, creo que no consultar las redes sociales puede ayudar mucho con mi creatividad, por ejemplo. Disfrutar del mundo que me rodea sin un teléfono en la mano abre mi mente para conectarme con quienes me rodean y realmente abre mi mente a la meditación, especialmente cuando pinto.

Pruébelos, puedo garantizar que su estado de ánimo mejorará, pero el resto depende de usted. 24 horas sin tu smartphone. Déjalo en casa, apágalo, ponlo en silencio, desactiva las notificaciones, lo que quieras y haz el paso 1, vuelve a conectarte con familiares y amigos (¡en la vida real!). Mientras sigas haciéndolo, empezarás a sentirte increíble. . De lo contrario, nunca te convertirás en un auténtico samurái moderno.

Namaste x