El yoga, una práctica ancestral que une mente, cuerpo y espíritu, ofrece una infinidad de técnicas para potenciar su poder transformador. Entre estas técnicas, los bandhas yóguicos se destacan como herramientas sutiles pero potentes que pueden elevar tu práctica a nuevas alturas. En este blog, exploraremos el mundo de los bandhas, su significado y cómo incorporarlos a tu rutina de yoga puede generar mejoras profundas en tu práctica.

Comprender los Bandhas de Yoga:

En sánscrito "Bandha" significa " retener" o " bloquear ". Literalmente significa bloquear, apretar, cerrar y bloquear. Los bandhas actúan como válvulas físicas o energéticas, para bloquear el prana o energía en ciertas áreas y redirigir el flujo de prana a través de Sushumna Nadi.

En yoga, los bandhas se refieren a compromisos o bloqueos musculares específicos que ayudan a aprovechar y redirigir la energía dentro del cuerpo. Hay tres bandhas principales: Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha. Profundicemos en cada uno para comprender sus contribuciones únicas a la práctica de yoga.

1. Mula Bandha (bloqueo de raíz):

   • Situado en la base de la pelvis, Mula Bandha implica la contracción de los músculos del suelo pélvico. Este bloqueo a menudo se asocia con el perineo y se dice que activa la energía latente que reside en la base de la columna, conocida como energía Kundalini.
   • Beneficios: Mejora la estabilidad, fortalece el suelo pélvico y canaliza la energía hacia arriba, fomentando una sensación de conexión a tierra.

2. Uddiyana Bandha (bloqueo abdominal):

   • Uddiyana Bandha implica tirar de los músculos abdominales y el diafragma hacia arriba y hacia adentro. Este bloqueo se realiza a menudo durante la fase de exhalación de la respiración.
   • Beneficios: Tonifica los músculos abdominales, masajea los órganos internos, estimula la digestión y facilita una respiración más profunda y controlada.

3. Jalandhara Bandha (bloqueo de garganta):

   • Este bloqueo consiste en bajar el mentón hacia el pecho, creando una sutil constricción en la zona de la garganta. Jalandhara Bandha se integra comúnmente en las prácticas de pranayama (control de la respiración).
   • Beneficios: Regula el flujo de energía a través del chakra de la garganta, alinea la columna y mejora la atención y la concentración.

Cómo los Bandhas mejoran tu práctica de yoga:

1. Flujo y equilibrio de energía:

   • Al activar los bandhas, los practicantes pueden aprovechar y dirigir el flujo de prana (energía de fuerza vital) dentro del cuerpo. Este flujo de energía óptimo ayuda a crear una sensación de equilibrio y alineación, tanto física como energéticamente.

2. Estabilidad y Fuerza:

   • La participación de los bandhas proporciona una base sólida para diversas posturas de yoga. Mula Bandha, en particular, estabiliza la pelvis y ofrece una base sólida para posturas de pie y de equilibrio.

3. Conciencia de la respiración:

   • Uddiyana Bandha, cuando se sincroniza con la respiración, mejora la conciencia de la respiración. Esta conexión consciente entre la respiración y el movimiento no solo profundiza tu práctica sino que también promueve un estado mental meditativo.

4. Alineación espinal:

   • Jalandhara Bandha, en combinación con los otros bandhas, contribuye a la correcta alineación de la columna. Esta alineación es crucial para mantener la integridad de las posturas de yoga y prevenir lesiones.

Hasta Bandha (bloqueo manual):

• Hasta Bandha implica una participación sutil pero intencional de los músculos de las manos y los dedos. Es particularmente relevante en asanas (posturas) donde las manos están en contacto con el suelo, como la postura del perro boca abajo o de la tabla.
• Beneficios: Fortalece los músculos de las manos y las muñecas, mejora la estabilidad en el equilibrio de los brazos y fomenta una conexión consciente entre las manos y el flujo de energía a través de los brazos.

Pada Bandha (bloqueo de pies):

• Pada Bandha implica una activación consciente de los músculos de los pies, incluidos los arcos y los dedos. Es particularmente relevante en posturas de pie, equilibrios y transiciones donde los pies están en contacto con el suelo.
• Beneficios: Fortalece los músculos de los pies, mejora el equilibrio y la estabilidad y establece una base sólida para las posturas de pie.

Hasta + Pada Bandha (bloqueo de mano/pie): Una liberación a través de la circunferencia de las palmas de la mano. Esto da como resultado una sensación de una sutil elevación de energía hacia el centro de las palmas, los brazos y el canal central, esto hará que tu agarre a cualquier superficie, estés soportando y compartiendo el peso de tu cuerpo, no de tu colchoneta. Aunque una colchoneta con agarre es hermosa e importante para brindarte apoyo, involucrar y usar las manos y los pies y aprender esa técnica es mucho más importante. Entonces, si necesitas comenzar a practicar usando una estera de algodón, un trozo de alfombra o tela, está bien, aprender estas técnicas te permitirá profundizar tu práctica por completo.

HASTA BANDHA: El candado de mano - Prevenir el dolor de muñeca

Muchos estudiantes al comienzo de su viaje de Yoga se encuentran con dolor en la muñeca. En muchas posturas de Yoga estamos con las manos en el suelo, dando peso a la articulación de la muñeca y si no lo hacemos correctamente podemos debilitar la articulación provocando lesiones a largo plazo. Por eso es muy importante la aplicación de Hasta Bandha, el candado manual.

Aprender a aplicar este bandha correctamente aumentará la comodidad y la facilidad para soportar peso en las palmas de las manos. Además, ayudará a fortalecer los músculos de los antebrazos, prevenir lesiones en la articulación de la muñeca y dar estabilidad a todo el cuerpo, preparándonos para asanas más avanzadas como el pino o el equilibrio de brazos.

Hasta Bandha se trata de la correcta distribución del peso corporal en la palma de las manos. Al modificar el punto de presión en las manos, la fuerza se distribuye de manera diferente.

Las manos, como los pies, también tienen cuatro esquinas: un montículo del dedo índice, un montículo inferior del pulgar, un montículo del dedo meñique y la parte inferior del montículo de Venus. Cuando se coloca peso sobre las manos, la energía y la acción reflejan los pies. Un error común de la mayoría de los estudiantes (y profesores) de yoga es doblar los dedos hacia arriba o mantenerlos juntos, lo que transfiere la presión a las muñecas.

Aquí hay algunas pautas para activar Hasta Bandha, bloqueo de manos.

• Cuando estén colocadas ambas manos: coloca tus manos paralelas entre sí, para eso asegúrate de que los dedos medios queden paralelos entre sí.

• Separe los dedos para difundir el peso de su cuerpo entre los nudillos y el suelo, evitando que el peso quede sólo en la articulación de la muñeca.

• “Extienda el tapete entre sus manos” asegurándose de que el peso recaiga principalmente sobre el pulgar y el índice, distribuido uniformemente a lo largo de las 4 esquinas de la mano, con los últimos 3 dedos apoyando. Los dedos de las manos deben presionar activamente hacia abajo como si quisieras agarrar la colchoneta.

• Los dedos no están completamente estirados: las puntas de los dedos presionan la colchoneta y los nudillos se levantan ligeramente.

• Esto debería hacer que el centro de la palma quede hueco y alejado del suelo. (Haz como que hay una hormiga debajo del hueco de tu palma y no quieres aplastarla!) Manteniendo firmes los dedos y las 4 esquinas de tu mano, verás que el centro de la palma no recibe peso, en al contrario, es succionado y queda sutilmente elevado del suelo.

Con estas activaciones evitarás que el peso corporal quede soportado únicamente por la muñeca.

Cómo Hasta Bandha mejora tu práctica de yoga:

1. Flujo y equilibrio de energía:

   • La integración de Hasta Bandha en posturas que implican soportar peso en las manos garantiza un flujo de energía holístico por todo el cuerpo. Las manos, al ser extensiones del chakra del corazón, se convierten en conductos para el flujo de energía y de intención.

1. Estabilidad y Fuerza:

   • Hasta Bandha contribuye a la estabilidad de los equilibrios y las inversiones de los brazos activando los músculos de las manos. Este compromiso no sólo proporciona apoyo físico sino que también fomenta una sensación de conexión a tierra y control.

2. Conciencia de la respiración:

   • La incorporación consciente de Hasta Bandha en posturas donde las manos están activas anima a los practicantes a sincronizar los movimientos de las manos con la respiración. Esta mayor conciencia de las manos mejora la integración general de la respiración y el movimiento.

3. Conexión mejorada con la Tierra:

   • Cuando las manos se involucran conscientemente a través de Hasta Bandha, los practicantes establecen una conexión más fuerte con la tierra debajo de ellas. Esta conexión es vital para una sensación de arraigo y seguridad, especialmente en posturas de pie y de equilibrio.

Incorporando Hasta Bandha en tu práctica:

1. Conciencia consciente:

   • Cultiva la conciencia de Hasta Bandha prestando atención a las sensaciones en tus manos durante las diferentes posturas. Observe cómo la participación de las manos influye en la experiencia general de la postura.

2. Integración gradual:

   • Comienza a incorporar Hasta Bandha en tu práctica gradualmente. Experimente con su aplicación en posturas como la del perro boca abajo, la de tabla o incluso posturas simples sentadas con las manos en el suelo.

3. Orientación de un maestro:

   • Busque la orientación de un profesor de yoga experto para perfeccionar su comprensión de Hasta Bandha. Pueden proporcionar señales y ajustes específicos para garantizar que utilice las manos de manera efectiva y segura.

Mientras exploras el mundo de los bandhas de yoga, no pases por alto la importancia de Hasta Bandha. Así como los otros bandhas contribuyen a la estabilidad, el flujo de energía y la conciencia en diferentes partes del cuerpo, Hasta Bandha enriquece tu práctica al llamar la atención sobre la conexión que a menudo se pasa por alto entre tus manos y la tierra. Adopte el enfoque holístico de involucrar a todos los bandhas para desbloquear todo el potencial de su práctica de yoga, creando una unión armoniosa de cuerpo, mente y espíritu.

Incorporando todos los Bandhas en tu práctica:

1. Conciencia consciente:

   • Comienza cultivando la conciencia de los bandhas en tu práctica. Comprenda el papel que desempeña cada bandha en diferentes posturas y transiciones.

2. Integración gradual:

   • Comience incorporando un bandha a la vez en su práctica. A medida que se sienta más cómodo, integre gradualmente múltiples bandhas para experimentar sus beneficios combinados.

3. Orientación de un maestro:

   • Busque la orientación de un profesor de yoga experimentado para asegurarse de que está practicando los bandhas correctamente. Pueden proporcionar comentarios personalizados para mejorar su comprensión y práctica.

Conclusión:

La magia del yoga reside no sólo en las formas externas de las posturas sino también en el viaje interno de autodescubrimiento y transformación. Los bandhas de yoga sirven como claves para desbloquear el potencial oculto interior, permitiendo a los practicantes aprovechar una fuente de energía, fuerza y ​​conciencia. Mientras te embarcas en tu viaje de yoga, explora el profundo impacto de los bandhas y sé testigo de la evolución positiva de tu práctica, tanto dentro como fuera de la colchoneta.