El yoga es una gran práctica para la mente y el cuerpo. Puede ayudar a aumentar la flexibilidad, desarrollar fuerza y ​​mejorar la salud general. Sin embargo, como cualquier actividad física, siempre existe el riesgo de sufrir lesiones. De hecho, algunas lesiones son más comunes en el yoga que en otras actividades físicas. En este artículo, analizaremos el papel de las esterillas de yoga en la prevención de lesiones durante la práctica de yoga.

Lesiones importantes que suelen ocurrir durante el yoga.

Si bien la práctica del yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el bienestar general, existen algunas lesiones comunes y conocerlas puede ayudarlo a prevenirlas. Estas son las lesiones más comunes:

1. Lesiones en la muñeca : las lesiones en la muñeca son comunes en el yoga debido a las posturas de carga de peso, como la tabla, el perro boca abajo y la chaturanga. Estas posturas ejercen mucha presión sobre las muñecas y, si no se realizan correctamente, pueden provocar dolor de muñeca, esguinces o incluso fracturas.
2. Lesiones en los hombros : las lesiones en los hombros pueden ocurrir en posturas como parada de manos, cuervo e incluso perro boca abajo. Estas posturas requieren mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y, si se realizan incorrectamente, pueden causar dolor en el hombro, pinzamiento o lesiones en el manguito rotador.
3. Lesiones en la parte baja de la espalda : las lesiones en la parte baja de la espalda pueden ocurrir en posturas como la de pliegue hacia adelante, la del perro boca abajo y la postura del triángulo. Estas posturas requieren mucha flexibilidad y pueden ejercer mucha tensión en la zona lumbar si no se realizan correctamente.
4. Lesiones de rodilla : las lesiones de rodilla pueden ocurrir en posturas como la de loto, la de héroe y la de triángulo. Estas posturas requieren mucha flexibilidad y pueden ejercer mucha presión sobre las rodillas si no se realizan correctamente.

 

7 formas en que las esterillas de yoga ayudan a prevenir lesiones

Es importante ser consciente de los riesgos potenciales y tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones. A continuación se muestran algunas formas en que las esterillas de yoga ayudan a prevenir lesiones durante la práctica de yoga:

1. Estabilidad : Las esterillas de yoga proporcionan una superficie estable para su práctica, lo que ayuda a evitar resbalones y pérdida del equilibrio. Esta estabilidad es especialmente importante cuando se practican posturas de pie e inversiones, donde una caída puede provocar lesiones graves.
2. Amortiguación : las esterillas de yoga proporcionan amortiguación para las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones como hematomas, esguinces y torceduras. Esto es particularmente importante para posturas que ejercen presión sobre las rodillas, los codos y las muñecas.
3. Alineación : Una buena estera de yoga tiene marcadores de alineación que te ayudan a mantener una alineación adecuada durante tu práctica. Esto no sólo ayuda a prevenir lesiones, sino que también te ayuda a aprovechar al máximo cada postura.
4. Higiene : las esterillas de yoga proporcionan una barrera higiénica entre usted y el suelo del estudio, evitando la propagación de bacterias y otros gérmenes. Esto es especialmente importante en espacios comunitarios donde mucha gente practica.
5. Tracción : Las esterillas de yoga están diseñadas con una superficie antideslizante que proporciona tracción, lo que ayuda a evitar resbalones y deslizamientos durante tu práctica. Esto es especialmente importante en el yoga caliente, donde el sudor puede hacer que la estera esté resbaladiza.
6. Personalización : Muchas esterillas de yoga vienen en una variedad de grosores y materiales, lo que le permite personalizar su esterilla según sus necesidades específicas. Esto es especialmente importante si tiene problemas en las articulaciones o necesita amortiguación adicional.
7. Mindfulness : las esterillas de yoga son un recordatorio de que debes estar atento y presente durante tu práctica. Cuando te concentras en tu respiración y tus movimientos, es menos probable que te esfuerces demasiado o cometas un error por descuido que pueda provocar lesiones.
8. Comodidad : Una cómoda estera de yoga puede ayudarte a relajarte y concentrarte en tu práctica, reduciendo el riesgo de lesiones debido al estrés o la tensión.
9. Portabilidad : una estera de yoga se puede enrollar y transportar fácilmente, lo que le permite practicar yoga de forma segura y cómoda dondequiera que vaya.
10. Espacio personal : Las esterillas de yoga proporcionan un espacio personal para cada practicante. Esto puede ayudar a prevenir colisiones y accidentes durante la práctica de yoga.

Al proporcionar estabilidad, amortiguación, alineación, higiene, tracción, personalización y atención plena, las esterillas de yoga desempeñan un papel vital en la prevención de lesiones durante la práctica.

Cómo elegir la esterilla de yoga adecuada para prevenir lesiones

Elegir la estera de yoga adecuada es un factor importante en la prevención de lesiones durante la práctica de yoga. Aquí hay algunas consideraciones que lo ayudarán a seleccionar el mejor tapete para sus necesidades:

1. Grosor : Elija una alfombra que sea lo suficientemente gruesa como para proporcionar amortiguación a las articulaciones, pero no tan gruesa que obstaculice el equilibrio y la estabilidad.

2. Tracción : Elija una alfombra que proporcione buena tracción y agarre para evitar resbalones y caídas.

3. Material : Elija un tapete que esté hecho de un material duradero y de alta calidad que pueda soportar el uso regular.

4. Tamaño : Elige una colchoneta que sea del tamaño adecuado para tu cuerpo. Una colchoneta demasiado pequeña puede limitar su rango de movimiento, mientras que una colchoneta demasiado grande puede dificultar el mantenimiento del equilibrio.

5. Precio : Invierta en una estera de yoga de alta calidad. Si bien puede resultar tentador comprar un tapete barato, un tapete de alta calidad puede durar más y brindar un mejor soporte y prevención de lesiones.

En conclusión, las esterillas de yoga juegan un papel crucial en la prevención de lesiones durante la práctica de yoga. El riesgo de resbalones y caídas, que pueden provocar fracturas, esguinces u otras lesiones, se reduce significativamente cuando se utiliza una estera de yoga. El uso de una estera de yoga también brinda apoyo, amortiguación y estabilidad, lo cual es esencial para una alineación y equilibrio adecuados durante las posturas de yoga. Además, las esterillas de yoga ofrecen varios beneficios, que incluyen una mejor higiene, mayor comodidad y facilidad de transporte. En general, invertir en una estera de yoga de alta calidad es una decisión acertada para que los yoguis de todos los niveles garanticen una práctica segura y agradable.