Curso de Meditación >
LECCIÓN TRES
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La meditación con mantras es una técnica de meditación que calma rápidamente la mente y te lleva al momento presente mediante el uso de sonidos y vibraciones. Meditar con un mantra te proporciona un ancla al que volver cuando tus pensamientos, sentimientos o atención se desvíen. Es ideal para quienes encuentran difícil el silencio de la meditación. Este tipo de meditación utiliza un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, una frase o un sonido, como el popular “ OM ”.
Puedes leer sobre Om y el significado detrás de algunos de los mejores mantras de yoga en nuestro blog aquí
Si quieres probar algunos mantras de yoga, lee el artículo adicional que aparece a continuación y nuestro blog para comprender el uso de los sonidos. Al principio, nos centraremos en los mantras de repetición potentes para que pruebes y sientas la vibración del sonido a través de tu cuerpo.
Un mantra es un sonido o vibración poderoso que puedes utilizar para entrar en un estado profundo de meditación. A menudo también uso afirmaciones como mantras.
Repetir un mantra en silencio mientras meditas es una forma rápida de entrar en quietud y liberar tus pensamientos.
Pulsa play y cierra los ojos.
Responda estas preguntas en su hoja de trabajo de descarga a continuación:
¿Cómo fue para ti concentrarte en las palabras en lugar de en la respiración?
¿Fue fácil mantenerse concentrado o su mente divagaba?
En los momentos en que estaba concentrado, ¿reconoció alguna verdad o guía? ¿Sientes que te conectaste más profundamente?
Meditación Sat Nam
SAT NAM - 'YO SOY LA VERDAD / LA VERDAD ES MI NOMBRE / LA VERDAD ES MI ESENCIA'
Meditación con repetición de mantras usando el sánscrito " Sam Nam" : esta es una meditación con mantras poderosa y muy popular y se usa a menudo como mantra semilla, un sonido de una sílaba que activa los chakras. De él surgen grandes cosas.
Si quieres probar una meditación diferente con sánscrito y palabras como “Om”, esta es una hermosa opción que podemos probar juntos.
Sat Nam puede ser una forma de encontrar tu intuición y ambas partes pueden cantarse por separado. ' Sat' también puede practicarse 8 veces más que ' Nam' , o incluso más tiempo para sentir la radiación en tu cuerpo. Este es un mantra semilla (Bij), y dentro de esta semilla está contenido todo el conocimiento del árbol completamente desarrollado. La semilla es la identidad de la verdad encarnada en una forma densa: la verdad de tu alma. Cantar este mantra equilibra los cinco elementos (tattvas), despierta el alma y trae tu destino presente. Pruébalo en casa con tu práctica o meditación y puedes hablar con tu maestro de Kundalini sobre tu experiencia y guía. Normalmente se canta de manera prolongada con las manos en postura de oración en el centro del corazón después de tomar una inhalación profunda al final de una clase de Kundalini Yoga. La verdad es nuestra identidad. Estamos vibrando nuestra existencia.
¿Cómo te hizo sentir el uso de mantras durante la meditación? ¿Te ayudó a conectarte con los sonidos para desconectar la mente rápidamente o aún sentías que tu mente estaba llena de pensamientos y parloteo? Reflexiona sobre la hoja de trabajo >
Todos pueden disfrutar de los beneficios de respirar correctamente y no pasa nada si te sientes incómodo al principio, todo es parte del proceso. Volvamos al principio de toda vida: la respiración.
La visualización es una forma sencilla de meditación de atención plena , que ha demostrado reducir los niveles de la hormona del estrés, cortisol.
Poniendo en práctica todo lo que has aprendido, invitándote a celebrar los pasos que acabas de dar y a explorar más a fondo con una práctica profundamente relajante.