LA RESPIRACIÓN Y EL EFECTO EN LOS HOMBROS

¡Aprender a respirar adecuadamente fue una de las partes fundamentales y transformadoras de mi práctica y, de hecho, de mi vida! El aire que respiramos, tomarnos el tiempo para respirar y simplemente concentrarnos en dónde respiramos, puede cambiar tu energía rápidamente, aliviar tu dolor, agudizar tu mente y usar la respiración como la fuerza de la vida y la acción misma, cuando aprendí todo. Los errores que había estado cometiendo a lo largo de los años y cómo eso había afectado mi cuerpo y a mí mismo, hice un esfuerzo consciente para realinearme más allá de mi práctica en mi caminar y en mi vida en general. Entonces... ¡fui y se lo conté a todos mis amigos y familiares!

Observe la forma en que respira un bebé recién nacido sano:

__ Al inhalar, el vientre se expande hacia afuera, las costillas se expanden hacia afuera, los hombros

permanecer en reposo

__ Al exhalar, el vientre se contrae suavemente hacia adentro, las costillas flotan hacia abajo y hacia

Las caderas y los hombros todavía están en reposo.

¿Cuándo olvidamos que la esencia fundamental de la vida es la respiración? La base misma de estar vivo es respirar... ¿Por qué los médicos a menudo no hablan de esto con personas con dolor de hombro, cuello o espalda? Esto es algo que puedes probar fácilmente en casa, por tu cuenta, de cualquier edad o nivel de condición física y para ¡gratis! Debido al estrés de la vida moderna, perdemos nuestro proceso natural de respiración y, en cambio, la mayoría de los adultos respiran con el pecho... un problema particular con las mujeres que a menudo se aprietan la barriga con fuerza, es posible que te veas más delgada con tus jeans respirando de esta manera. , pero con el tiempo cambia tu fisiología.

Enviamos el aire a la parte superior de nuestros pulmones y, para compensar la falta de espacio en esta zona del cuerpo, nuestros hombros se elevan más cerca de nuestras orejas. Debido también a la falta de espacio, la espalda empieza a encorvarse. Sumado al hecho de que la mayoría de las actividades modernas se realizan en el plano frontal, esto desbarata por completo la posición ideal de nuestros hombros. Móviles y dispositivos que mantienen la cabeza desalineada: ¡todo contribuye a cambiar la forma en que respiramos correctamente! Tener un trabajo de escritorio, pasar mucho tiempo frente a la pantalla y no tomar muchos descansos realmente puede comenzar a generar dolor de cuello, hombros y espalda, además de provocar una joroba en el cuello, así que respire y practique más para ayudar a aliviar estos síntomas.

Otros tipos de ejercicios modernos intentan remediar este problema fortaleciendo los músculos de la parte media de la espalda y estirando los músculos del pecho. Pero ¿cuál es la causa fundamental del problema? En lugar de abordarlo desde adentro hacia afuera, vayamos a la raíz de la causa y probemos estas sencillas técnicas...

• EXPANDE TU VIENTRE : la respiración yóguica completa puede ayudarte a deshacer los malos hábitos y facilitarte el trabajo para contrarrestar sus efectos en el cuerpo. Así que relájese completamente en la respiración, expandiendo completamente el abdomen y respirando con el diafragma; al inhalar, el abdomen se expande. Puedes utilizar esta respiración con tus entrenamientos y práctica de yoga, al exhalar los abdominales se contraen y al inhalar el diafragma se expande. Esta técnica de respiración también puede ayudar a tonificar tu estómago con el tiempo, ¡gana, gana!

• HOMBROS ABAJO : Para casi todas las posturas, excepto las posturas en las que la espalda está deliberadamente curvada hacia adentro (es decir, Kurmasana ), la posición adecuada de los hombros es siempre hombros, alejados de las orejas. Las clavículas siempre están anchas y relajadas: la garganta abierta, derritiendo el corazón, siente cómo tu corazón se expande. No curvar los hombros hacia adentro para proteger su corazón, aquellas que han sido lastimadas o tienen tendencia a hacerlo y nuevamente las mujeres con curvas que tienden a ocultar su pecho. Cambiemos esto, respiremos: siéntete abierto, amoroso y orgulloso con los hombros hacia atrás y la clavícula abierta. Esto se aplica a la meditación, sobre la que puedes leer sobre otras técnicas de Pranayama.

• RESPIRA POR LA NARIZ - ¡Este es un gran problema que tiene tantos beneficios! La nariz es un filtro natural para el aire, calentando o enfriando el aire antes de que llegue a los pulmones y protegiéndote contra los 20 mil millones de partículas extrañas que se calcula que se producen cada día.

  Esto no es solo en la estera de yoga , varios estudios de investigación han encontrado que respirar por la nariz reduce la tasa de esfuerzo percibida durante el ejercicio y disminuye la actividad del sistema parasimpático. Mecanismo de “lucha o huida” del sistema nervioso. Lo que significa que puede ayudar a facilitar la vida cotidiana, desde el entrenamiento de fuerza, caminar hasta correr. También se ha demostrado que respirar por la nariz transporta el oxígeno más cerca del lóbulo frontal; también se respira más lentamente por la nariz que con la respiración torácica.

Respirar por la nariz también ofrece beneficios cerebrales únicos...

respiración más lenta Activa el sistema nervioso parasimpático. – el brazo calmante de nuestro sistema nervioso. Medir la variabilidad de su frecuencia cardíaca (VFC), que son las fluctuaciones de tiempo entre latidos y latidos, puede ayudarlo a observar la influencia calmante de la respiración rítmica consciente.

La respiración nasal podría tener beneficios particulares para las personas con asma, alergias, estrés, ansiedad, mala tolerancia al ejercicio, mala salud dental e infecciones, congestión nasal, personas con apnea del sueño y roncadores.

La terapia respiratoria también podría ser útil para las personas con enfermedad cardiovascular .

Respiración lenta, alrededor de 6 respiraciones por minuto. está relacionado con una mejor respuesta al estrés causado por niveles bajos de oxígeno y la preservación de respuestas saludables de la presión arterial en personas sanas, personas en altitudes elevadas y personas con insuficiencia cardíaca y hipertensión .

En octubre, un estudio en The Journal of Neuroscience consideró la relación entre la memoria y la forma en que respiramos, por lo que todavía estamos investigando estos beneficios que los yoguis conocen desde hace miles de años.

Además, si alguna vez quieres dejar escapar un gran suspiro o exhalar por la boca, siéntete siempre libre de hacerlo, ¡es una excelente manera de expulsar energía!

• RELÁJATE + CONÉCTATE CON TU CUERPO : la respiración es un proceso corporal innato y automático, por lo que lo haces, lo intentes conscientemente o no, unas 23.000 veces al día. Lo que puedes hacer es refinar y Profundiza tu práctica de respiración. simplemente prestándole atención. Tomarse un tiempo de su día para concentrarse en su respiración y agregar una meditación sería una excelente manera de comenzar a realinear su respiración y su cuerpo. Piénselo en dos partes: respire lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que el pecho y el abdomen se expandan a medida que el aire llena los pulmones. Luego exhale lentamente por la nariz. Repetir. Esos son los conceptos básicos de la respiración.

A partir de ahí, puedes pasar a otras formas de práctica de pranayama, sobre las que puedes leer aquí.

Concéntrese en reducir su dolor.

Entonces, cuando haya comenzado a abordar estas técnicas posturales y respiratorias clave y comience a adaptarse, es posible que se sienta incómodo a medida que su cuerpo se adapta, la respiración lenta con diafragma evitará que cualquier tensión muscular o ansiedad empeore su dolor. Pero, ¿cómo probarlos para que se sientan mejor?

Los pasos

Aprender a respirar diafragmáticamente requiere práctica, concentración y conciencia. La respiración diafragmática se puede realizar básicamente en dos posturas, es decir, acostada y sentada. A continuación enumeramos los principales pasos involucrados en cada uno de los formularios.

A) Acostado

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana o en la cama. Mantenga las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Si es necesario, utilice una almohada debajo de las rodillas para apoyar las piernas. Coloque una mano sobre su pecho y la otra debajo de la caja torácica.
2. Inhale lentamente por la nariz permitiendo que su estómago se mueva contra su mano. Trate de mantener la mano sobre el pecho lo más quieta posible.
3. Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala. Cuando sea necesario, puedes exhalar completamente por la boca para expulsar la energía.

B) En postura sentada

1. Siéntate cómodamente, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
2. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra debajo de la caja torácica.
3. Apriete los músculos de su estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala.

Para empezar, la respiración diafragmática se debe realizar durante 5 a 10 minutos, aproximadamente 3 a 4 veces al día. Puedes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo una vez que te sientas cómodo haciendo lo mismo.

¡Feliz respiración!

Quizás quieras consultar al Dr. Joe Dispenza para obtener algunos consejos maravillosos sobre meditación y alivio del dolor utilizando la mente y la respiración.