La visualisation est ma technique de méditation préférée. Il peut être utilisé dans de courtes méditations, comme la promenade dans la nature ci-dessous, vers un long voyage intérieur et une connexion à un niveau beaucoup plus profond. Nous commencerons par une méditation par scan corporel. Le Body Scan est une forme simple de méditation de pleine conscience , dont il a été démontré qu'elle réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, tout en vous aidant à identifier et à vous asseoir avec des sentiments intenses sans les aggraver.

Il s’agit d’une pratique profondément relaxante qui vous invite à apporter une douce conscience aux différentes parties de votre corps. Vous cultiverez un sentiment de présence calme en adoucissant vos muscles et en purifiant votre respiration. Cela peut être une méditation puissante, le simple fait de placer toute votre attention sur différents endroits du corps à la fois, également connu sous le nom de scan corporel, est un excellent moyen de vous plonger dans le présent et d'apporter un apaisement au corps et à l'esprit. .

Une pratique régulière d’analyse corporelle juste avant le coucher peut être particulièrement utile pour soulager la douleur chronique et l’insomnie. Qu’est-ce qui rend la méditation si efficace pour les problèmes de sommeil ? De nombreuses personnes ont du mal à trouver un sommeil réparateur lorsqu’elles se sentent inquiètes ou stressées. Parce que la méditation peut vous aider à vous détendre, à abandonner les pensées troublantes et à vous sentir globalement plus calme, une pratique méditative régulière peut souvent atténuer la détresse qui vous empêche de dormir.

Vous pouvez pratiquer cette méditation Body Scan à tout moment de la journée . Si vous vous réveillez avec anxiété, faites-le tôt le matin. Si vous souhaitez vous détendre après une situation tendue, vous pouvez également l'utiliser. C’est également une excellente activité à faire avant de se coucher, pour aider votre esprit et votre corps à se détendre.

Une fois que vous aurez appris à faire un scan corporel, vous pourrez utiliser cette technique vous-même quand vous en aurez besoin !

Planifiez votre temps dans votre agenda, tout comme vous le feriez pour la salle de sport ou pour le déjeuner, certains jours, vous devrez peut-être l'ajuster, mais prendre un peu de temps, quotidiennement, pour respirer et vous déconnecter vous rapportera en clarté mentale et calme.

Vous souhaiterez peut-être garder des écouteurs à proximité si vous souhaitez écouter tranquillement pour soutenir votre pratique au début, il peut être préférable de suivre mes instructions vocales et d'enregistrement.

Désactivez les notifications - très important. Vous ne voulez pas de ce « ping » distrayant d'un e-mail ou d'un SMS, juste au moment où vous prenez ces moments pour vous.

Soyez confortable - Trouvez un espace privé pour ne pas être interrompu.

Se concentrer. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Remarquez la sensation de votre respiration qui se remplit et quitte vos poumons lorsque vous inspirez et expirez.

Appuyez sur play, fermez les yeux et suivez mes conseils.

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Reconnaître. Si vous commencez à ressentir de la douleur et de l'inconfort, reconnaissez et assoyez-vous avec les émotions que ces sensations évoquent. Acceptez-les sans critique. Par exemple, si vous vous sentez frustré et en colère, ne vous jugez pas, remarquez-les et laissez-les passer.

Respirer. Continuez à respirer, en imaginant que la douleur et la tension diminuent à chaque respiration.

Libérer. Libérez lentement votre conscience mentale sur cette partie spécifique de votre corps et redirigez-la vers votre prochain domaine d’attention. Certaines personnes trouvent utile d’imaginer relâcher une partie du corps en expirant et passer à la suivante en inspirant. Suivez mon guide et écrivez ensuite ce que cette méditation vous a fait ressentir. Il y a une méditation bonus à suivre dans la feuille de travail.

Certaines méditations de visualisation peuvent vous transporter complètement ailleurs – la méditation ci-dessous combine cette technique de visualisation de marche dans la nature avec de la musique. Certains aiment utiliser la musique comme aide à la relaxation et d’autres préfèrent s’en passer. Essayez les deux et voyez ce qui vous intéresse et ce qui vous procure une expérience de relaxation plus profonde.

Téléchargez au préalable la feuille de travail ci-dessous afin de pouvoir rédiger des notes après cette période. Qu'avez-vous ressenti lors de cette méditation ? - était-il plus facile de changer de focus ? Avez-vous apprécié la musique derrière ? Essayez les différentes méditations de visualisation tout au long de la semaine, elles sont légèrement plus longues et pourraient être un excellent moyen de terminer votre journée, de vider votre esprit et de vous réinitialiser pour la soirée.

Téléchargez la fiche de réflexion sur la visualisation et une méditation de bienveillance bonus que vous pourriez également essayer cette semaine… Si cette pratique vous parle, n’hésitez pas à l’intégrer à vos routines. Et faites attention aux changements que vous ressentez en conséquence. Vous pouvez noter des notes sur votre fiche de travail pour voir à quel point elle a un impact au fil du temps. Essayez toutes les méditations et commencez vraiment à ressentir ce que vous aimez le plus.