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¡FELICIDADES!

Estás un paso más cerca de tener una mente, un cuerpo y un alma más tranquilos y presentes. ¿Te ha gustado empezar este viaje hasta ahora? Estos ejercicios que se describen aquí son peldaños hacia prácticas que pueden tener un gran impacto en tu salud mental y tu sistema nervioso. Intenta seguir con el buen trabajo en las próximas semanas y utiliza estas herramientas de meditación una y otra vez en las semanas siguientes...

Puedes volver a la primera introducción al trabajo de respiración y desarrollar a partir de esos minutos iniciales o explorar la visualización y el mantra en la lectura adicional y los enlaces a continuación.

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Yoga Nidra

Poner en práctica las herramientas que has aprendido esta semana (respiración, escaneo corporal, visualización y mantra) juntas en una sola práctica es la práctica profundamente relajante de Yoga Nidra o "Sueño Yóguico".

En nuestro mundo acelerado, donde el estrés y el insomnio se han convertido en problemas generalizados, las personas buscan cada vez más enfoques holísticos para encontrar consuelo y equilibrio. Una de esas prácticas que está ganando prominencia es el Yoga Nidra, una técnica de relajación profunda arraigada en antiguas tradiciones yóguicas. El Yoga Nidra ofrece una gran cantidad de beneficios para el sueño y el manejo del estrés. En estudios se ha descubierto que la práctica reduce el cortisol, mejora la función cognitiva, el manejo del dolor, mejora la confusión mental y equilibra la actividad simpática y parasimpática, lo que puede tener beneficios cardiovasculares.

Esta práctica dura 30 minutos, la más larga que hayas probado hasta ahora. Ponte cómodo, recuéstate sobre tu mat (a mí me gusta ponerme calcetines cómodos, una manta, una almohada y un antifaz, pero bueno... ¡trae tu edredón si quieres!). Ten a mano tu diario de meditación y un bolígrafo, porque después de que hayamos terminado querrás reflexionar sobre todo lo que te haya surgido. El regalo más importante para ti es intentarlo.

Recuerda, aquí no hay nada que hacer más que relajarse, entregarse a mi voz y a la relajación profunda... ¡dejarse llevar y disfrutar!

Yoga Nidra

Acompáñame en un viaje a las estrellas... con esta meditación relajante de yoga nidra para relajarte por completo. El descanso es tan importante como la respiración; el descanso permite que mi corazón recuerde un ritmo más lento.

Reflexiones

¿Cómo fue para ti dejarte llevar por 30 minutos?

¿Fue fácil mantenerte concentrado o tu mente divagaba?

En los momentos en que te concentraste, ¿reconociste alguna verdad o guía? ¿Sientes que te conectaste más profundamente?

¿Quién te enseñó sobre el descanso como una forma de autocuidado? ¿Qué te enseñaron?

Si no tienes una respuesta para lo anterior, podrías reflexionar, ¿cómo vas a implementar más descanso en tu vida diaria?

" Cuando las cosas se ponen difíciles y nuestros cuerpos empiezan a reaccionar, necesitamos volver a la presencia, a nuestra fuente de vida, a nuestra respiración, con atención plena podemos restablecer nuestra estrella del norte interna".

—Kati Kaia

Lectura adicional en las publicaciones destacadas de nuestro blog a continuación: avance a través de los diferentes mantras, técnicas e ideas de meditación, siempre puede volver a la respiración y a nuestra primera lección cuando lo necesite y disfrutar de su viaje, ya sea que este sea solo el comienzo, guau, estoy tan emocionado por ti y el mundo que se abre a tus pies, para un yogui de toda la vida que necesita reiniciarse, necesita enamorarse de su práctica nuevamente y sentir la conexión con el mundo que nos rodea.

A veces, el mundo se siente muy estresante, vivimos en tiempos desafiantes, las personas a tu alrededor pueden parecer muy nerviosas e incluso agresivas, es a través de estas técnicas que podrás calmar tu mente y respirar, como nacimos para respirar, profunda y verdaderamente, deja de sostener tu barriga con fuerza, el diafragma necesita relajarse - deja que tu respiración te sane, restablezca la mente y siempre podrás volver a tu vida o trabajo después.

Esté presente, conéctese con sus emociones y reequilibre por un momento o dos y estoy seguro de que podrá enfrentar situaciones con nueva confianza, fuerza interior y calma: ¡ese es el regalo de la meditación y el motivo por el que todos deberíamos pasar por los rituales de cuidado personal y alegría creativa!

Les deseo a todos paz, calma y amor.

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