Il y a un dicton « j'y suis allé, j'ai eu le t-shirt » qui pourrait résumer ma gestion du stress extrême et la façon dont j'ai appris les techniques pour y faire face.

C'est incroyable de réfléchir et de revenir sur les situations et le voyage que nous avons parcouru. Surtout en tant que jeune qui débute sur le marché du travail et essaie de prouver sa valeur, sans vraiment avoir appris les compétences nécessaires pour gérer un stress réel et sincère. Dieu merci pour mon premier voyage vers le yoga et surtout la méditation, car j'ai trouvé que cela changeait ma vie.

Trouver des techniques pour gérer le stress qui vous font sentir émotionnellement conscient et vous aident à changer rapidement de concentration peut vous aider énormément avec le stress quotidien et la façon dont vous gérez ce patron intense en même temps que votre vie familiale s'effondre ! Je vous comprends. Heureusement, le lieu de travail évolue lentement pour devenir plus humain, plus compatissant et plus équilibré, dépendant de l'industrie. En tant que société, nous sommes plus conscients du stress et de ses effets néfastes, de l'importance des communautés que nous créons et dans lesquelles nous vivons et nous devons parler de santé mentale.

Voici 8 de mes meilleurs conseils pour vous aider à soulager le stress - avant de vous lancer dans un étau - s'il vous plaît, prenez un moment sur votre tapis ! Il n'est pas nécessaire de passer des heures à pratiquer le Yin Yoga pour soulager le stress… Il existe de nombreuses techniques contre le stress qui contribuent à votre bien-être général au quotidien, alors essayez certaines des méthodes ci-dessous pour soulager votre stress chronique et voyez ce qui vous agit et trouvez une une pratique qui colle !

Après une période très stressante à Hong Kong, où ma vie familiale ne supportait pas le stress de ma vie professionnelle, je me suis retrouvé avec des maux de dos invalidants, j'ai arrêté de travailler et on m'a dit d'aller à la plage et de me détendre ! Une semaine plus tard, de retour au travail, ma maison a été cambriolée et j'ai pensé à ce moment-là que c'était le signe que je devais changer de style de vie, de mentalité (et déménager !).

Maintenant, je creuse profondément dans cette boîte à outils lorsque je fais face au stress et à l'anxiété et à ces leçons : pour ne jamais balayer le stress sous le tapis car il se manifestera dans votre vie d'autres manières, nous devons toujours apprendre et grandir et faire face aux défis de la vie avec le plus grand soin. autant de patience et de grâce que possible.

Alors commençons et essayons ces 8 techniques pour lutter contre le stress , j'espère qu'elles vous aideront !

CONSEIL 1 POUR SOULAGER LE STRESS - FAITES DE L'ESPACE, SORTEZ-LE

La mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour soulager le stress, en particulier le stress chronique, consiste simplement à arrêter . Le stress s'accumule dans le corps et peut avoir un impact considérable sur notre santé. Chez les femmes, il peut facilement affecter votre équilibre hormonal - non seulement les changements d'humeur, mais il affecte également votre programme d'exercices, votre équilibre, votre appétit et même vos règles. Il est très important d’apprendre à gérer le stress et si vos règles sont irrégulières, une première étape pourrait être d’examiner vos hormones et l’équilibre que vous avez entre votre travail et votre vie personnelle face au stress…

Prenez du recul , quand cela devient trop intense - faites une promenade en pleine conscience, de préférence dans la nature - préparez une tasse de tisane - quelques feuilles de menthe dans un pot et déconnectez-vous de ce sur quoi vous étiez si concentré. N'oubliez pas que le stress affecte tout votre corps, cela ne vaut pas la peine de lutter comme nous le faisions autrefois. Votre santé est bien plus importante… Si vous vous sentez complètement dépassé au travail, il est peut-être temps d'en parler à votre patron, ou d'écrire ces pensées et de brûler les papiers pour libérer ces émotions.

La méditation ci-dessous de mon professeur, le Dr Itai Ivtzan, est agréable à écouter lorsque vous vous promenez dans la nature ou simplement en vous dégourdissant les jambes pendant que vous marchez lentement et consciemment dans votre chambre, tirée de la pratique bouddhiste zen.

CONSEIL N°2 POUR SOULAGER LE STRESS - PRENDRE UNE PAUSE RESPIRATOIRE D'UNE MINUTE

RESPIRER - Cela peut sembler si simple, mais lorsque nous sommes occupés et stressés, c'est la chose la plus difficile à faire, nous avons tendance à respirer très superficiellement, voire à peine, car notre corps se tend et nous finissons par paniquer. Faites une pause respiratoire d’une minute . Sortez même un instant à la lumière, surtout si vous travaillez dans un bureau - retroussez vos manches et mettez un peu de vitamine D sur votre peau !

De courtes pauses tout au long de la journée sont vraiment utiles, l'exercice de respiration d'une minute ci-dessous peut vous aider à vous déconnecter en un instant et à vous déstresser , si vous y êtes très confronté, c'est juste une belle façon de réinitialiser votre esprit sans avoir à prendre une pause. beaucoup de temps - programmez un rappel sur votre téléphone pour vous éloigner, quitter votre bureau, bouger votre corps, préparer une tisane et vous asseoir pour un exercice de respiration d'une minute, une fois par heure et avec de petites pauses tout au long de la journée pour marcher ou bouger aussi. Vous ressentirez ainsi plus d’énergie, plus de clarté et plus de concentration.

C'est incroyable comme on peut se sentir rafraîchi si rapidement et reboosté pour s'y remettre. Suivez ma méditation guidée d'une minute ci-dessous - vous pouvez la télécharger sur votre téléphone, dès que cette alerte se déclenche - éloignez-vous de l'écran, installez-vous confortablement pour une pause respiratoire d'une minute.

CONSEIL 3 POUR LE SOULAGEMENT DU STRESS – BOUGEZ !

Le stress peut produire toutes sortes de symptômes et d'énergie traversant le corps - des douleurs thoraciques aux migraines - des tremblements et des contractions oculaires, des nausées physiques et des palpitations cardiaques. Arrêt. Respirer. Éloignez-vous et notre troisième conseil pour soulager le stress est de bouger votre corps.

Le mouvement est très efficace pour réduire le stress, bien plus que la simple marche – même si c’est un bon point de départ. Vous pouvez simplement commencer à secouer votre corps - secouer vos poignets - sauter de haut en bas sur place - sentir l'énergie traverser votre corps et lui demander de partir... Secouez vos jambes, bougez votre tête d'un côté à l'autre. , tournez votre taille - il s'agit de libérer ce stress du corps. Il est difficile de se sentir concentré et calme dans un corps plein de nœuds et d'épaules serrées. C'est pourquoi les professeurs de yoga demandent souvent aux élèves de se réveiller et d'évacuer l'énergie du corps au début du cours. Une réinitialisation corporelle fait des merveilles !

Le yoga est bien sûr un merveilleux soulagement du stress et nous approfondirons plus tard les pratiques particulières qui peuvent aider à lutter contre le stress mental et corporel, mais pour commencer - il suffit de bouger et de faire bouger l'énergie et de la faire circuler avec le corps - nous avons tous la capacité de circuler. en musique - ou éloignez-vous du bureau et secouez tout.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo de FLOW DANCE MEDITATION - une série de méditation dansée créée par la charmante Lindsay Jay . Inspirez-vous et essayez-le la prochaine fois que vous sentirez des indices physiques de stress envahir votre corps et déplacez et libérez cette énergie… vous pourrez ensuite créer votre propre version plus courte sur votre musique préférée qui vous fait sourire - une excellente version pour la fin. de la journée aussi pour vraiment se secouer et se sentir à nouveau humain !

CONSEIL DE SOULAGEMENT DU STRESS 4 - CHOISISSEZ LA MÉDITATION

J'adore le café, il m'apporte simplement de la joie. Pendant un moment, j'ai abandonné et j'ai remplacé ma tasse de thé du matin par des tisanes naturelles et j'ai réalisé que cela me manquait vraiment, donc pour moi, le café n'est pas particulièrement une mauvaise chose - avec modération... Mon jeune moi, travaillant dans un monde sous haute pression. de design de mode alimenterait les soirées de travail tardives avec du café et j'éprouverais des palpitations à cause d'un stress trop important à surmonter ! Voilà à quel point un vice peut être négatif, connaissez votre corps et votre timing, je ressens la même vigilance grâce aux exercices de respiration ou de méditation qu'au café, en particulier aux méthodes de respiration telles que Wim-Hof ou Belly Breathing.

Selon l'Institute of Stress, 20 à 30 minutes de respiration abdominale chaque jour réduiront considérablement l'anxiété et le stress et je sais que c'est vrai, voici comment l'essayer... Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir ou vous allonger. Vous pouvez essayer de vous asseoir sur une chaise, avec le dos droit (pour que l'énergie puisse circuler librement) - sur le sol, assis les jambes croisées, ou allongé sur le dos avec un petit oreiller sous la tête et sous les genoux. Cependant, vous trouvez le plus confortable...

• Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre sur votre ventre.

• Laissez votre ventre se détendre, sans le forcer vers l’intérieur en serrant ou en serrant vos muscles. Prenons le temps de nous détendre.

• Inspirez lentement par le nez. Déplacez l'air dans votre nez et vers le bas pour sentir votre ventre se soulever avec votre autre main et tomber.

• Expirez lentement par les lèvres légèrement pincées, vous pouvez utiliser le son de la respiration comme guide pour vous calmer. Faites attention à la main sur votre poitrine, qui doit rester relativement immobile – élargissez le ventre.

Vous pouvez utiliser cette technique de respiration calme chaque fois que vous en avez besoin. Vous souhaiterez peut-être régler une minuterie douce afin de pouvoir vous détendre et expirer doucement en cas de besoin. La méthode de respiration Wim Hof ​​est une technique de respiration beaucoup plus forte qui apporte vraiment de l'oxygène dans le corps rapidement. Je la pratique avec ma mère qui souffre de troubles bronchiques et elle apprécie la plénitude de la technique de respiration. Ci-dessous, Vicky Fox Yoga nous guide vers 10 minutes de respiration – nous pouvons tous consacrer dix minutes !

CONSEIL 5 POUR SOULAGER LE STRESS - YOGI TEA

Mon Dieu, nous adorons le thé ! Tout le rituel consistant à préparer une tasse de thé, à partager le thé et à se déstresser en même temps. Étant également née à Hong Kong, j'ai aussi un amour particulier pour la cérémonie de la prise du thé, la préparation, le rituel et la qualité des ingrédients, ce qui, parfois, je pense, nous manque au Royaume-Uni, même si j'aime aussi le thé du petit-déjeuner anglais ! Un autre conseil pour un moment déstressant est donc le rituel de préparation du thé en pleine conscience !

Cela semble si simple, mais l’un de mes thés préférés est le thé yogi. J'ai une grande marmite dans laquelle j'aime le préparer, c'est très simple à préparer et c'est un plaisir de boire et de partager. J’aime le laisser mijoter doucement pendant ma pratique de méditation ou de yoga. Les arômes remplissent toute la maison et ils sont tout simplement charmants.

Prendre le temps, en silence, de hacher et de sentir soigneusement chaque ingrédient (pas seulement de le jeter dans la poêle) est une grande partie du rituel, puis de pratiquer la gratitude tout en réchauffant mes mains sur la marmite. C’est une excellente pratique consistant à prendre son temps pour basculer sa conscience vers le moment présent. Même cette pratique à elle seule peut aider à se calmer, vous pouvez préparer cela pendant votre pause pour le consommer plus tard après la journée de travail.

Thé Yogi :

-Eau filtrée (la base démarre le thé - 2 litres environ - cela dépend de la force que vous souhaitez)

-Tranches de gingembre frais (environ 10)

-10 grains de poivre noir

-3 bâtons de cannelle

-20 gousses entières de cardamome

-1 sachet de thé (thé noir ou blanc)

-Un peu de miel

Laisser mijoter dans la casserole et passer dans votre théière pour servir - j'aime ajouter un peu de lait d'avoine, mais c'est aussi délicieux sans - vous pouvez ajouter d'autres choses que vous aimez - certains adorent ajouter des clous de girofle (beurk) :)

CONSEIL DE SOULAGEMENT DU STRESS 6 – MANTRA ET SON

Les mantras et les méditations sonores sont un moyen très puissant d’influencer le système nerveux : différents sons ont des effets différents sur le corps, les voies énergétiques et les chakras. Nous nous connectons à la vibration du son à un niveau si primordial. Il existe de nombreux mantras et chants que vous pouvez utiliser, j'utilise souvent le mantra « Sat Nam » qui signifie « ma véritable essence ». Ces méditations sont conçues pour être édifiantes - j'ai déjà parlé de ces mantras parallèlement à la technique Sa Ta Na Ma que vous pouvez utiliser. lire ici .

Assis sur un coussin au sol - jambes croisées ou repliées - bassin légèrement relevé (j'ai un bloc de liège sous mon coussin) - avec la main mudra - colonne vertébrale droite - poitrine relevée - menton légèrement rentré - yeux fermés et concentrés sur la pointe des sourcils, prendre des respirations profondes du ventre et utiliser ces sons et l'huile de point de pouls - l'aromathérapie pour apporter le calme. Inspirez profondément avant de commencer - l'aromathérapie calme rapidement et procure un soulagement. J'ai également mon tapis de yoga, mes perles de mala et mon coussin en permanence dans ma chambre, m'invitant à pratiquer, en gardant cet espace clair et propre.

Le Sat Nam peut également être pratiqué davantage avec des sons et en utilisant des prises plus longues et plus courtes. C'est un excellent moyen de passer de la position assise et de l'utilisation du mantra pour éteindre votre esprit et vous détendre à une pratique sonore plus avancée. Le mantra Sa Ta Na Ma peut être pratiqué sur différentes durées et comporte des mouvements de main (ou mudras) à suivre - vous pouvez lire plus loin dans le blog ici - sur cette méditation de mantra pratique.

Vous trouverez peut-être que l’utilisation de sons vibratoires est plus efficace pour éclaircir l’esprit que l’utilisation de mots ou de chants. Parfois, nous avons tous besoin d’un peu de calme ! Le bol chantant ci-dessous et le bain sonore de pureté sont une belle façon de changer de concentration et de pratiquer la respiration abdominale profonde pour calmer et soulager le stress.

Vous pouvez en savoir plus sur l’utilisation des bols chantants ici.

CONSEIL ANTI-STRESS 7 - MANTRA AVEC PERLES MALA

Quand j'ai vu pour la première fois les perles de mālā, j'ai pensé qu'elles ressemblaient à mes perles de prière du temple et aussi à celles du chapelet utilisées dans les confessions religieuses, alors qu'est-ce qui les rend différentes ?

Comme pour beaucoup de choses dans le yoga, afin d’être respecté et apprécié, il est important de connaître l’origine de certaines choses, en l’occurrence les perles mālā. Plus que simplement portés comme des bijoux, ils sont un moyen d'approfondir votre pratique et sont profondément liés aux sutras du yoga et à la pratique de la méditation mantra . Japa est la répétition d'un mantra, souvent avec l'utilisation d'un mālā , un brin de 108 perles. Certains aiment porter leurs perles comme symbole de leurs intentions et de leur pratique, d'autres, comme les perles de prière, préfèrent les garder privées et ne les utiliser que pendant la pratique.

Lorsque nous pratiquons le yoga avec un mantra, en utilisant une perle mālā pour nous aider à répéter le mantra, la pratique dans son ensemble devient plus grande. Un cycle complet de 108 répétitions est compté sur le mala afin que le praticien puisse se concentrer sur les sons, les vibrations et le sens de ce qui est dit (et ne pas avoir à compter en même temps). Un excellent catalyseur pour votre pratique et votre chemin spirituel, pour vous déconnecter rapidement du stress du monde qui vous entoure et approfondir vos connexions intérieures.

Pour commencer, vous pouvez choisir n'importe quel mot qui vous parle (il peut s'agir d'un seul mot ou d'une phrase entière) et les avoir à portée de main lorsque vous vous sentez anxieux. Répétez-les dans votre esprit ou à voix haute jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Par exemple, « Je suis en sécurité » ou « Je suis plein d'amour » peuvent être parfaits pour ressentir cela dans votre cœur.

Pour en savoir plus sur cette pratique, vous pouvez consulter notre blog ici.

CONSEIL 8 POUR SOULAGER LE STRESS - MONTEZ SUR VOTRE TAPIS - YOGA

Le yoga est un excellent moyen de détendre l'esprit. Nous connaissons tous les avantages incroyables du yoga et du mouvement des salutations au soleil. Les salutations au Soleil et à la Lune sont une série d’asanas gracieusement liés qui sont pratiqués en séries de flux. En répétant cette séquence pendant 10 à 20 minutes, vous vous déconnectez des distractions de la vie quotidienne et entrez dans un état méditatif avec la respiration. Une excellente façon de distraire l'esprit du « bavardage » et de se concentrer sur le corps et ce qu'il ressent avec la respiration.

Tout d’abord, prenez un moment pour vous « brancher » sur la respiration en haut du tapis – l’une de mes asanas préférées est la posture de la montagne. Ensuite, utilisez le mouvement comme catalyseur pour faire circuler rapidement l'énergie à travers votre corps et expulser le stress avec lui, jusqu'à ce que vous sentiez votre corps et votre esprit s'unir et bouger comme un seul, s'enracinant à travers le tapis. Ensuite, vous pouvez passer à d'autres domaines de votre pratique à partir de là si vous le souhaitez, qu'il s'agisse de méditation ou de pratique d'asanas plus profonde, à la fin de votre temps sur le tapis... vous ne penserez plus au stress que vous subissiez ! Cela vaut vraiment la peine de prendre ce peu de temps dans votre journée.

La pratique personnelle est une partie importante du fait d'être un étudiant en yoga – en ayant mis en place des parties de votre pratique que vous pouvez apprendre par cœur et avec lesquelles travailler avec votre professeur pour les développer. Les salutations sont utilisées dans le Hatha, l'Ashtanga, le Vinyasa ainsi que dans d'autres types de yoga et constituent un élément clé de la pratique qui vous aide à vous déconnecter. Parce que les salutations au soleil déplacent tout le corps dans toutes les directions, elles aident à dégager les voies énergétiques et à générer de la chaleur. C'est une séquence d'équilibrage et chaque mouvement touche au moins un des chakras. Il aide à revigorer le corps tout en créant de l’espace et en clarifiant l’esprit. Vous pouvez commencer doucement et construire, en tant que débutant, vous pouvez jouer sur le tapis et voir ce que chaque répétition vous fait ressentir - et construire pour faire au moins 12 répétitions par jour.

Il existe de nombreuses variantes et votre professeur peut vous guider - surtout si vous avez des douleurs ou des problèmes (comme dirait ma mère à propos de ses hanches ou de ses genoux). Les salutations à la lune sont idéales pour se calmer et constituent une pratique de séquence plus douce pour le soir, idéales pour passer du mode « mode travail » au mode « être humain » du soir et une pratique douce pour équilibrer le stress, contrairement aux salutations au soleil qui génèrent de la chaleur avec de l'énergie. et réveille vraiment le corps - l'équilibre des salutations à la lune est également idéal pour entrer dans vos rituels quotidiens pour vous éteindre, peut-être pendant que vous faites mijoter du thé yogi.

Voici donc quelques conseils clés que j’ai utilisés pour déstresser – pour mettre en place des rituels qui vous aident à vous centrer et à vous calmer. Respirez malgré l'anxiété et concentrez-vous sur le moment présent lorsque vous êtes stressé, cela vous aidera - même si vous en essayez un par semaine et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et laissez cela vous guider sur la voie d'un apprentissage ultérieur.

J'aimerais connaître vos conseils ci-dessous pour gérer le stress. Ai-je oublié ceux qui pourraient plaire à d'autres ? J'ai hâte d'apprendre et de grandir davantage ensemble. Sadhguru dit tout si bien, travaillez avec un professeur sur votre pratique et vous obtiendrez tellement de calme, de paix et de joie grâce à vos rituels quotidiens.