Débuter avec le yoga peut sembler difficile. Il est facile de se laisser submerger par des poses défiant la gravité ou par un degré de flexibilité irréaliste que l'on voit habituellement sur les panneaux. En tant que débutant, vous trouverez ce guide complet sur la pratique du yoga extrêmement bénéfique.

Donc, si vous ne savez pas par où commencer ou si vous ne savez pas comment vous procurer l’équipement de base, continuez à lire jusqu’à la fin.

Qu’est-ce que le yoga ?

Comme la plupart des débutants, vous devez avoir quelques idées préconçues sur le yoga. Assimilez-vous simplement le yoga à l’exercice physique et à la flexibilité du corps ? Eh bien, ce n'est qu'à moitié vrai. Le yoga est plus qu'un entraînement physique. Cela implique plutôt un exercice approfondi de votre esprit et de votre corps .

Le yoga implique une série d’exercices que vous pouvez identifier comme des poses. Parallèlement à cela, vous devez maîtriser les techniques de respiration ainsi que la méditation. Ces trois éléments constituent les éléments constitutifs du yoga.

Pour les débutants, étirer votre corps ou pratiquer certaines poses peut être un défi. Cela explique l'importance des accessoires de yoga comme les sangles, les couvertures, les tapis , les huiles de yoga et les chaises. En fonction de vos objectifs individuels, vous devez acheter ces accessoires.

Comment débuter le yoga ?

Même si vous pouvez commencer à pratiquer le yoga à la maison, il est sage de trouver un instructeur. Cela garantit que vous resterez sous la surveillance d’experts, afin que vous restiez sur la bonne voie. De plus, votre professeur de yoga vous guidera dans les postures, évitant ainsi d'éventuelles blessures.

Trouvez un professeur de yoga local ou rejoignez une institution. Cependant, les cours de yoga en ligne ont également gagné en popularité. Une fois que vous avez reçu vos accessoires de yoga, vous pouvez pratiquer chez vous en suivant les instructions en ligne.

Si vous souffrez d’un problème de santé, assurez-vous d’en informer votre professeur de yoga. Si l’une des poses s’avère préjudiciable à votre santé, votre instructeur vous proposera des alternatives. De cette façon, vous pouvez pratiquer le yoga sans aggraver la situation.

Préparer sa pratique du yoga : Comment s’y prendre ?

Maintenant que vous avez décidé de pratiquer le yoga, mettez-vous à l’aise. Avec la bonne approche, vous ressentirez la profonde harmonie intérieure. Pratiquer le yoga nécessite une bonne ambiance intérieurement et extérieurement. Voici donc quelques lignes directrices qui devraient aider les débutants à atteindre le bon état mental.

• Commencez avec des intestins et un estomac vides

Assurez-vous de vider votre intestin et de ne rien manger avant de pratiquer le yoga. Créer le bon équilibre entre vos états physique et mental nécessite que vous suiviez certaines directives. Selon des professeurs de yoga expérimentés, votre système ne doit contenir rien qui n'appartienne pas au corps. Alors, planifiez votre séance de yoga juste avant votre petit-déjeuner.

• Prendre un bain ou une douche

Les débutants pensent souvent que le bain nettoie simplement leur peau. L’eau emporte votre intériorité lorsque votre corps entre en contact avec elle. Il est recommandé d'utiliser de l'eau tiède ou fraîche lorsque vous prenez votre douche avant de pratiquer le yoga. Comme vous le savez, les cellules de votre peau ont des pores. Ces pores s’ouvrent au contact de l’eau, ce qui rend la structure cellulaire idéale pour le passage de l’énergie.

• Mettez des vêtements confortables

Évitez de mettre des vêtements serrés lorsque vous pratiquez le yoga. Les professeurs de yoga recommandent de porter des vêtements amples. En effet, vos énergies se développeront à mesure que vous pratiquez le yoga. Ainsi, porter des vêtements moulants rendrait votre corps inconfortable. Il existe de nombreux sites de commerce électronique haut de gamme qui vous proposent des vêtements de yoga très confortables.

• Consommez du curcuma et du neem

Avant de commencer votre séance de yoga, consommez du curcuma et du neem avec de l'eau légère au miel. Ces éléments organiques contribuent grandement à dilater et à nettoyer votre structure cellulaire, permettant à votre système d'absorber plus d'énergie. Ainsi, vos muscles bénéficient d’une plus grande flexibilité lorsque vous essayez les postures.

• Inclure une invocation

Au début, commencez la session par une invocation. Traditionnellement, les yogis utilisent des invocations sanscrites capables de relier les formes aux sons. Ces sons, lorsqu’ils sont correctement utilisés, aident le système humain à s’activer. Votre professeur de yoga vous guidera sur la bonne prononciation de ces invocations.

Trouver les bons accessoires et équipements pour le yoga

Les accessoires et équipements ne sont pas obligatoires pour le yoga. Cependant, disposer des bons accessoires peut améliorer considérablement votre pratique. Trouver les bons accessoires de yoga comme des matières, une couverture ou une chaise est important car ces accessoires rendent la pratique confortable.

• Tapis de yoga

Les tapis de yoga ne sont pas indispensables, mais si vous avez besoin de cette épaisseur supplémentaire pour la traction, procurez-vous-en un. Vous pourrez toutefois commencer votre séance après avoir posé une serviette sur le parquet. Si vous utilisez un tapis de yoga , fixez-le correctement afin qu'il ne glisse pas sous votre pression.

• Couvertures de yoga

Les couvertures de yoga sont polyvalentes et constituent une stabilité pour la plupart des amateurs de restauration. Ces accessoires soutiennent considérablement les poignets, les genoux et les articulations. Si vous recherchez une couverture de yoga standard, procurez-vous-en une avec une texture épaisse. Traditionnellement, ces couvertures sont faites de coton, de laine ou d'un matériau mélangé. Procurez-vous une couverture de yoga qui couvre tout le corps lorsque vous vous allongez en Savasana.

• Blocs de yoga

Les blocs de yoga sont efficaces pour vous rapprocher de votre sol. Ces blocs contribuent grandement à vous stabiliser pendant votre pratique, vous aidant ainsi à gagner en équilibre.

Même les yogis expérimentés utilisent des blocs de yoga pour surmonter leurs limites corporelles. Avec ces accessoires, vous pouvez exprimer pleinement vos poses ou étirer votre corps. Les experts recommandent d'acheter deux blocs pour créer une fondation plus stable.

• Sangles de yoga

Les sangles de yoga sont assez courantes comme accessoires utiles. Achetez une sangle flexible et longue, qui vous aidera à atteindre le maximum lors des étirements. En outre, ces sangles sont utiles pour les personnes ayant des ischio-jambiers serrés ou un dos encore plus bas. Avec les bons accessoires, vous pouvez connecter plus de poses en accédant aux points appropriés.

Quel type de cours de yoga vous conviendrait ?

Les cours de yoga se concentrent sur différents styles. Si certaines d’entre elles sont relativement faciles, d’autres sont plutôt difficiles. Encore une fois, certains styles de yoga sont réparateurs et doux. De plus, dans les cours de yoga modernes, les entraîneurs jouent de la musique. Vous trouverez également un lien entre spiritualité et philosophie dans certains cours de yoga, alors que d’autres pourraient en être dépourvus.

En fonction de vos besoins, il est impératif de choisir le bon type de séance de yoga. Voici quelques-uns des types courants de cours de yoga que vous devriez connaître en tant que débutant.

• Hatha

Dans les pays occidentaux comme les États-Unis, la plupart des styles de yoga enseignés dans des institutions réputées incluent la forme hatha. Ce terme désigne la partie physique de la pratique, et non la méditation ou la philosophie impliquée dans le yoga. Il s’agit d’une combinaison d’exercices de respiration et de poses, et ils peuvent être à la fois doux et stimulants. Avant de vous inscrire au hatha yoga, vérifiez le niveau de difficulté avec l'instructeur.

• Yoga Ashtanga

L'Ashtanga Yoga peut être assez difficile. Ce type de cours de yoga vous aidera à maîtriser une série progressive de postures corporelles. Traditionnellement, les aspirants apprennent ce type de yoga sous le mentorat de leur professeur.

Eh bien, si vous avez déjà pensé que le yoga ne nécessite pas d’endurance physique ni d’entraînement, vous devriez essayer l’Ashtanga Yoga. Des supports d'épaules aux poiriers, ces cours vous aideront à gagner en équilibre corporel. En outre, Ashtanga Yoga comprend également un aperçu de la philosophie du yoga.

• Vinyasa ou Flow Yoga

Le Vinyasa Yoga est également appelé Flow Yoga car ces cours impliquent des séquences typiquement énergétiques. Les poiriers, les équilibres de bras, les supports de mains et les supports d'épaules sont quelques-unes des poses courantes que vous apprendrez. Parallèlement à cela, de nombreux cours incluent un accompagnement musical pour créer la bonne ambiance.

• Yoga de puissance

Si vous êtes intéressé par une forme de yoga qui vous aiderait à développer votre force, essayez le power yoga. Cependant, les débutants devraient essayer d’autres formes de yoga dès le début, car il s’agit d’un stade avancé du yoga. Comme cela demande beaucoup de force, vous devez d’abord développer votre endurance physique. Par exemple, le power yoga implique des poiriers et des poiriers, ainsi que d’autres poses difficiles.

• Yoga réparateur

En tant que débutant, vous recherchez peut-être un peu de détente après vos cours de yoga. Le yoga réparateur est un style qui implique des postures reposantes et vous devez maintenir votre corps dans ces poses pendant de longues périodes. En outre, ce type de yoga comprend des torsions légères, des flexions arrière douces, des plis assis vers l'avant et d'autres entraînements légers. Généralement, vous avez besoin d’accessoires comme des blocs, des couvertures et des traversins lorsque vous pratiquez le yoga réparateur.

• Yin-Yoga

Le Yin Yoga peut vous offrir une bonne expérience d’étirement. Les poses visent à aider les tissus conjonctifs autour de votre bassin, de vos genoux et de votre colonne vertébrale à s'étirer. Pas étonnant, vous bénéficierez de plus de flexibilité avec le yin yoga. Dans ces cours de yoga, vous devez maintenir les poses pendant de plus longues périodes. Cela peut aller de trois minutes à cinq minutes. Le Yin Yoga est un type de yoga cool et calme, dans lequel vous comprendrez avec quelle fermeté vous pouvez rester assis.

• Yoga Iyengar

Le Yoga Iyengar est un style spécifique qui aide vos muscles et vos articulations à mieux se coordonner. Vous apprendrez à connaître la précision de vos postures. Dans le Yoga Iyengar, vous utiliserez différents types d’accessoires. Ceux-ci comprennent des sangles, des blocs, des traversins et des couvertures. De cette façon, vous progresserez vers une plus grande précision dans vos postures. Certains cours de yoga incluent également des cordes. Ces cordes restent ancrées aux murs, afin que vous puissiez pratiquer les poses avec précision. Dans le Yoga Iyengar, vous en apprendrez également davantage sur les exercices de respiration. Plus important encore, les instructeurs de yoga Iyengar aident également les aspirants à comprendre la psychologie du yoga.

Emballer

Maintenant que vous connaissez les différentes formes de yoga et comment commencer, vous pouvez rechercher un instructeur. Il est indéniable que le yoga connecte le corps et l’esprit, offrant de nombreux bienfaits physiques et spirituels.

Cependant, le yoga a également besoin de précision ou d’exactitude pour obtenir les meilleurs résultats. Recherchez le bon ensemble d’accessoires lorsque vous envisagez de commencer vos cours de yoga.