Le yoga, une pratique ancienne qui unit l'esprit, le corps et l'esprit, offre une myriade de techniques pour renforcer son pouvoir de transformation. Parmi ces techniques, les bandes yogiques se distinguent comme des outils subtils mais puissants qui peuvent élever votre pratique vers de nouveaux sommets. Dans ce blog, nous explorerons le monde des bandhas, leur signification et comment les intégrer à votre routine de yoga peut conduire à de profondes améliorations dans votre pratique.

Comprendre les bandhas de yoga :

Le sanskrit « Bandha » signifie « tenir » ou « verrouiller ». signifie littéralement verrouiller, serrer, fermer et bloquer. Les bandhas agissent comme des valves physiques ou énergétiques, pour verrouiller le prana ou l'énergie dans certaines zones et rediriger le flux de prana à travers Sushumna Nadi.

Dans le yoga, les bandhas font référence à des engagements musculaires spécifiques ou à des verrous qui aident à exploiter et à rediriger l'énergie dans le corps. Il existe trois bandhas principaux : Mula Bandha, Uddiyana Bandha et Jalandhara Bandha. Examinons chacun d'entre eux pour comprendre leurs contributions uniques à une pratique du yoga.

1. Mula Bandha (Verrouillage racine):

   • Situé à la base du bassin, Mula Bandha consiste à contracter les muscles du plancher pelvien. Ce verrou est souvent associé au périnée et activerait l’énergie dormante résidant à la base de la colonne vertébrale, connue sous le nom d’énergie Kundalini.
   • Avantages : Améliore la stabilité, renforce le plancher pelvien et canalise l’énergie vers le haut, favorisant ainsi un sentiment d’ancrage.

2. Uddiyana Bandha (verrouillage abdominal) :

   • Uddiyana Bandha consiste à tirer les muscles abdominaux et le diaphragme vers le haut et vers l'intérieur. Ce verrouillage est souvent effectué lors de la phase d'expiration du souffle.
   • Avantages : Tonifie les muscles abdominaux, masse les organes internes, stimule la digestion et facilite une respiration plus profonde et plus contrôlée.

3. Jalandhara Bandha (verrouillage de la gorge) :

   • Ce verrouillage consiste à abaisser le menton vers la poitrine, créant une subtile constriction au niveau de la gorge. Jalandhara Bandha est couramment intégré aux pratiques de pranayama (contrôle de la respiration).
   • Avantages : Régule le flux d’énergie à travers le chakra de la gorge, aligne la colonne vertébrale et améliore la concentration.

Comment les bandhas améliorent votre pratique du yoga :

1. Flux et équilibre énergétique :

   • En activant les bandhas, les praticiens peuvent exploiter et diriger le flux de prana (énergie vitale) dans le corps. Ce flux d’énergie optimal contribue à créer un sentiment d’équilibre et d’alignement, tant physiquement qu’énergétiquement.

2. Stabilité et résistance :

   • Engager les bandhas fournit une base solide pour diverses poses de yoga. Mula Bandha, en particulier, stabilise le bassin, offrant une base solide pour les poses debout et en équilibre.

3. Conscience de la respiration :

   • Uddiyana Bandha, lorsqu'il est synchronisé avec la respiration, améliore la conscience de la respiration. Cette connexion consciente entre la respiration et le mouvement approfondit non seulement votre pratique, mais favorise également un état d'esprit méditatif.

4. Alignement de la colonne vertébrale :

   • Jalandhara Bandha, en combinaison avec les autres bandhas, contribue au bon alignement de la colonne vertébrale. Cet alignement est crucial pour maintenir l’intégrité des poses de yoga et prévenir les blessures.

Hasta Bandha (verrouillage de la main) :

• Hasta Bandha implique un engagement subtil mais intentionnel des muscles des mains et des doigts. Cela est particulièrement pertinent dans les asanas (postures) où les mains sont en contact avec le sol, comme la pose du chien tête en bas ou de la planche.
• Avantages : Renforce les muscles des mains et des poignets, améliore la stabilité de l’équilibre des bras et encourage une connexion consciente entre les mains et le flux d’énergie dans les bras.

Pada Bandha (verrouillage du pied) :

• Pada Bandha implique une activation consciente des muscles des pieds, y compris de la voûte plantaire et des orteils. Cela est particulièrement pertinent dans les poses debout, les équilibres et les transitions où les pieds sont en contact avec le sol.
• Avantages : Renforce les muscles des pieds, améliore l’équilibre et la stabilité et établit une base solide pour les postures debout.

Hasta + Pada Bandha (verrouillage main/pied) : Une libération par la circonférence de la paume de la main. Cela se traduit par une sensation d'élévation subtile de l'énergie à travers le centre des paumes, des bras et dans le canal central, cela vous permettra d'adhérer à n'importe quelle surface, vous soutenez et partagez le poids de votre corps, pas celui de votre tapis. Bien qu'un tapis adhérent soit agréable et important pour vous soutenir, engager et utiliser vos mains et vos pieds et apprendre cette technique est bien plus important. Donc, si vous avez besoin de commencer à pratiquer en utilisant un tapis en coton, un morceau de tapis ou un tissu, ce n'est pas grave, apprendre ces techniques vous ancrera pleinement dans votre pratique.

HASTA BANDHA : Le verrou de la main - Prévenir les douleurs au poignet

De nombreux étudiants, au début de leur parcours de yoga, se retrouvent avec des douleurs au poignet. Dans de nombreuses poses de yoga, nous avons les mains sur le sol, ce qui donne du poids à l'articulation du poignet et si nous ne le faisons pas correctement, nous pouvons affaiblir l'articulation, provoquant des blessures à long terme. C’est pourquoi l’application du Hasta Bandha, le verrou manuel, est très importante.

Apprendre à appliquer correctement ce bandha augmentera le confort et la facilité de mise en charge dans la paume des mains. De plus, cela aidera à renforcer les muscles des avant-bras, à prévenir les blessures à l'articulation du poignet et à donner de la stabilité à tout le corps, nous préparant à des asanas plus avancées telles que le poirier ou les équilibres des bras.

Hasta Bandha concerne la répartition correcte du poids du corps sur la paume des mains. En modifiant le point de pression dans les mains, la force est répartie différemment.

Les mains, comme les pieds, ont également quatre coins : un monticule de l'index, un monticule inférieur du pouce, un monticule de l'auriculaire et le bas du monticule de Vénus. Lorsque le poids est placé sur les mains, l’énergie et l’action reflètent celles des pieds. Une erreur courante de la plupart des étudiants (et professeurs) de yoga est de courber les doigts vers le haut ou de les maintenir ensemble, ce qui transfère la pression sur les poignets.

Voici quelques directives pour activer Hasta Bandha, verrouillage des mains.

• Lorsque les deux mains sont placées : placez vos mains parallèlement l'une à l'autre, pour cela, assurez-vous que les majeurs soient parallèles l'un à l'autre.

• Écartez vos doigts pour diffuser le poids de votre corps dans vos articulations et dans le sol, en évitant que le poids ne reste uniquement dans l'articulation du poignet.

• « Répartissez le tapis entre vos mains » en vous assurant que le poids repose principalement sur votre pouce et votre index, réparti uniformément sur les 4 coins de la main, avec les 3 derniers doigts en appui. Les doigts des mains doivent appuyer activement comme si vous vouliez saisir le tapis.

• Les doigts ne sont pas complètement étirés : le bout des doigts s'appuie sur le tapis et les jointures se soulèvent légèrement.

• Cela devrait faire en sorte que le centre de la paume soit creux et décollé du sol. (Faites comme si il y avait une fourmi sous le creux de votre paume et que vous ne vouliez pas l'écraser !) En gardant fermes les doigts et les 4 coins de votre main, vous verrez que le centre de la paume ne reçoit pas de poids, sur au contraire, il est aspiré et reste subtilement surélevé du sol.

Avec ces activations, vous éviterez que le poids du corps ne soit supporté que par le poignet.

Comment Hasta Bandha améliore votre pratique du yoga :

1. Flux et équilibre énergétique :

   • L'intégration du Hasta Bandha dans des poses qui impliquent l'appui sur les mains garantit un flux d'énergie holistique dans tout le corps. Les mains, étant des extensions du chakra du cœur, deviennent des conduits pour le flux d’énergie et d’intention.

1. Stabilité et résistance :

   • Hasta Bandha contribue à la stabilité des équilibres et des inversions des bras en engageant les muscles des mains. Cet engagement fournit non seulement un soutien physique, mais favorise également un sentiment d’ancrage et de contrôle.

2. Conscience de la respiration :

   • Incorporer consciemment Hasta Bandha dans des poses où les mains sont actives encourage les praticiens à synchroniser les mouvements des mains avec la respiration. Cette conscience accrue des mains améliore l’intégration globale de la respiration et du mouvement.

3. Connexion améliorée à la Terre :

   • Lorsque les mains sont consciemment engagées à travers Hasta Bandha, les pratiquants établissent une connexion plus forte avec la terre située en dessous d'eux. Cette connexion est vitale pour un sentiment d’enracinement et de sécurité, en particulier dans les poses debout et en équilibre.

Intégrer Hasta Bandha dans votre pratique :

1. Conscience consciente :

   • Cultivez la conscience de Hasta Bandha en prêtant attention aux sensations dans vos mains lors de différentes poses. Remarquez à quel point l’engagement des mains influence l’expérience globale de la posture.

2. Intégration progressive :

   • Commencez progressivement à intégrer Hasta Bandha dans votre pratique. Expérimentez son application dans des poses comme un chien tête en bas, une planche ou même de simples poses assises où les mains sont au sol.

3. Conseils d'un enseignant :

   • Demandez conseil à un professeur de yoga expérimenté pour affiner votre compréhension du Hasta Bandha. Ils peuvent fournir des signaux et des ajustements spécifiques pour garantir que vous engagez les mains de manière efficace et sûre.

Lorsque vous explorez le monde des bandhas de yoga, ne négligez pas l’importance du Hasta Bandha. Tout comme les autres bandhas contribuent à la stabilité, au flux d'énergie et à la conscience dans différentes parties du corps, Hasta Bandha enrichit votre pratique en attirant l'attention sur la connexion souvent négligée entre vos mains et la terre. Adoptez l'approche holistique consistant à impliquer tous les bandhas pour libérer tout le potentiel de votre pratique du yoga, créant une union harmonieuse du corps, de l'esprit et de l'esprit.

Incorporer tous les Bandhas dans votre pratique :

1. Conscience consciente :

   • Commencez par cultiver la conscience des bandhas dans votre pratique. Comprenez le rôle que joue chaque bandha dans différentes poses et transitions.

2. Intégration progressive :

   • Commencez par incorporer un bandha à la fois dans votre pratique. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, intégrez progressivement plusieurs bandhas pour profiter de leurs avantages combinés.

3. Conseils d'un enseignant :

   • Demandez conseil à un professeur de yoga expérimenté pour vous assurer que vous engagez correctement les bandhas. Ils peuvent fournir des commentaires personnalisés pour améliorer votre compréhension et votre pratique.

Conclusion:

La magie du yoga ne réside pas seulement dans les formes externes des poses, mais aussi dans le voyage interne de découverte de soi et de transformation. Les bandhas de yoga servent de clés pour libérer le potentiel caché à l’intérieur, permettant aux pratiquants d’exploiter une source d’énergie, de force et de conscience. Alors que vous vous lancez dans votre voyage de yoga, explorez l'impact profond des bandhas et soyez témoin de l'évolution positive de votre pratique, sur et en dehors du tapis.