POUR VOUS FAIRE PASSER UN HIVER DIFFICILE…

C'est enfin la saison, pour courir, faire du shopping jusqu'à épuisement, danser jusqu'à 3 heures du matin et en gros, en faire plus ! En général, j'adore ça et je deviens une folle un peu folle au nouvel an, jurant de ne plus jamais rien faire ni de quitter la maison ! Mais ayant vécu pendant des années loin de mes amis et de ma famille en Asie, rien de tel qu'un Noël à la maison et je l'apprécie plus que jamais et je sais que de nombreuses personnes sont séparées de ceux qu'elles aiment.

La période des fêtes peut être difficile surtout pour celui qui gère la maison, planifie toutes les festivités et qui devient aussi le Père Noël à chaque réveillon de Noël, comme par magie ! Il ne s'agit pas seulement de personnes avec des enfants, certains d'entre nous sont des soignants, certains d'entre nous ont des membres de leur famille âgés ou malades et certains d'entre nous ont juste assez de mal à prendre soin de nous-mêmes… vous savez qui vous êtes… !

J'ai découvert que cette année, attraper la grippe au début de la saison aurait pu être une bénédiction déguisée, même si cela m'a laissé mentalement fatigué et déprimé. Je suis donc en train de réévaluer et de ralentir… de mettre en place des remèdes pour prendre soin de moi avant que le reste ne commence et de rester juste assez occupé pour ne laisser aucune pensée de solitude entrer en jeu, ce qui est un équilibre difficile ! Même ceux qui sont entourés de leur famille peuvent ressentir de la solitude, surtout pendant les mois d'hiver. Donc, en plus de prendre soin de moi, je vais prendre le temps de tendre la main à mes amis et à ma famille qui, je pense, pourraient avoir des difficultés cette année, passer du temps avec ceux qui c'est peut-être leur premier Noël seuls ou qui ont eu une année difficile. .

J'ai rassemblé quelques remèdes de soins personnels pour vous aider tout au long de la saison à venir. Prenez un peu plus d'attention et partagez de la joie avec les autres ! Je souffre beaucoup tout au long de la saison hivernale, surtout avec les TAS, le manque de soleil est difficile pour un bébé de printemps… pendant les mois d'hiver, il fait froid, humide et maussade. Difficile de ne pas se sentir isolé durant une telle saison. Les journées sont courtes et les nuits sont longues. Il semble souvent plus facile pour la négativité de s’infiltrer dans notre esprit, et finalement dans notre routine quotidienne. Voici quelques conseils pour nous en sortir…

1. CONNEXION AVEC LES AUTRES

Il est facile de s'isoler des autres, comme des amis et de la famille, surtout lorsqu'il fait froid et que tout le monde se cache dans sa maison. Vous pouvez trouver du réconfort en étant seul, je le fais, mais là encore, pas trop. Parfois, surtout en hiver, j'ai l'impression que mes amis, surtout ceux qui ont des enfants, ont oublié mon existence, mais c'est surtout dans ma tête et c'est incroyable à quel point un rattrapage peut faire monter toute votre énergie et vos sentiments fondre. Pendant l’hiver, vous pourriez également vous retrouver moins actif physiquement, retiré de vos activités normales et même légèrement déprimé ou démotivé. Vous pouvez éviter le blues hivernal en prenant soin de vous en étant un peu social. Vous n'êtes pas obligé d'être un papillon social à cette période de l'année, mais vous devriez toujours avoir un ami à qui parler de ce que vous ressentez. Parler avec les autres peut aider à soulager et à réduire le stress. Même en vous traînant jusqu'à votre cours de yoga, vous ressentirez un tel élan en pratiquant avec les autres. Se connecter, ensemble.

2. MARCHEZ PLUS, CONDUISEZ MOINS

C’est une solution qui semble facile à mettre en œuvre, mais qui est plus difficile que vous ne le pensez… mentalement parlant ! Avec les soirées sombres et froides, il peut être difficile de se rendre à pied aux magasins locaux ou de faire ses déplacements par temps froid. Mais remplacer vos courts trajets en voiture par des promenades est une merveilleuse façon de prendre votre dose d'air frais, de lumière naturelle et de faire de l'exercice pendant les mois froids. Bonus supplémentaire : si vous vous déplacez à pied plutôt qu'en voiture, vous n'avez pas à faire face au stress de la circulation. Pour améliorer votre expérience de marche, mettez vos écouteurs et écoutez un livre audio ou méditez.

3. RÉCHAUFFEZ-VOUS - À L'INTÉRIEUR

Avoir froid est une sensation redoutée et même si avec le réchauffement climatique, les hivers sont bien plus doux que jamais au Royaume-Uni, plus de neige ! Vous avez tendance à vous sentir plus vulnérable et découragé lorsque la température de votre corps baisse, même légèrement. Le froid glacial de l’air n’affecte pas seulement votre système immunitaire, votre peau, vos cheveux, il peut également affecter votre bien-être émotionnel. Les soins personnels peuvent inclure quelques-uns de vos favoris hivernaux que tout le monde semble apprécier.

Voici quelques façons recommandées pour donner à votre âme une touche de chaleur :

• Prendre un bain moussant chaud.

• Boire votre chocolat chaud préféré, vos mélanges de thé ou votre citron chaud.

• Déguster un bon bol chaud de soupe ou de bouillon.

• Assis sous une couverture douillette, en train de lire votre livre préféré. Tout ce qui concerne Hugge (rappelez-vous ça !).

• En vous rappelant de vous reposer lorsque vous en avez besoin, le yoga nous enseigne que le repos et la récupération sont tout aussi importants que l'énergie prana. Se blottir au lit avec votre famille ou sur le canapé pendant 10 minutes supplémentaires ou des médiations chaleureuses.

Un bon mélange de thé réchauffant que j’aime préparer est le Apple Pie Tea, j’aime l’appeler de toute façon ! Mélangez simplement ce qui suit dans votre théière ou votre infuseur. Il contient du rooibos comme base en raison de sa saveur sucrée naturelle. De plus, ce thé dessert devrait également convenir aux enfants, donc laissez de côté les thés contenant de la caféine (vous pouvez bien sûr en ajouter). Il est facile à mélanger et donne une tasse de thé au délicieux goût sucré et légèrement piquant. Ajoutez quelques gouttes ou pincées de cacao pour un thé plus crémeux.

Ingrédients :

• 2 cuillères à soupe de thé Rooibos

• 1 à 2 cuillères à café de pomme séchée

• 1 pouce de bâton de cannelle

• ½ pouce de gousse de vanille

4. LE TYPE DE SOINS AUTOMATIQUES LE PLUS IMPORTANT, C’EST VOUS !

Vous devez manger des repas bien équilibrés pendant les mois les plus froids. Il est facile de vouloir manger par ennui ou par dépression. Votre alimentation peut jouer un grand rôle sur la façon dont vous vous sentirez pendant l’hiver… et les tentations coquines sont nombreuses ! Pour préparer une soupe ou un ragoût d'hiver réconfortant, recherchez des ingrédients copieux et sains comme des légumes-racines, des pois chiches, des carottes et des patates douces. Les sœurs Hemsley ont partagé leurs favoris avec Vogue ici , vous pouvez les adapter à votre placard/nutrition et toutes ont des épices et des herbes réchauffantes.

Vous pouvez également vous concentrer sur une bonne routine d’entraînement pour rester en forme. Une simple routine d’entraînement peut vous aider à rester actif par temps glacial. L’hiver est souvent une période où nous mettons notre santé physique en veilleuse, car il est parfois plus facile de l’éviter. Mais à long terme, l’exercice vous fera du bien. Incluez de l'exercice et de la méditation dans votre routine quotidienne.

5. DÉBRANCHEZ DE VOTRE TÉLÉPHONE.

À présent, je pense que nous savons tous, en particulier nous, les yogis, l'importance de se déconnecter du monde et des technologies. Comme tout bon médecin généraliste le reconnaîtrait, de nombreux problèmes alimentaires peuvent être corrigés en se reconnectant à la nature, en restant assis dans le calme et en bougeant son corps quotidiennement. L’effet de la technologie sur notre esprit est parfaitement connu. Parce que nous sommes moins actifs en hiver, nous pouvons plus facilement naviguer sans réfléchir sur les réseaux sociaux sur nos smartphones. En vérifiant constamment notre téléphone, nous nous attirons des ennuis. Nos smartphones peuvent aggraver la dépression hivernale, nous maintenir enfermés à l’intérieur et perturber notre sommeil. Alors, de temps en temps, perdez votre téléphone et perdez-vous plutôt dans un bon livre, un autre qui semble facile à faire mais qui peut être plus difficile à mettre en œuvre !

Voici quelques conseils pour vous aider à garder votre téléphone dans votre poche, ou si vous vous sentez vraiment courageux, à le laisser complètement à la maison…

CE QUE VOUS NE SAVEZ PAS NE VOUS FERA PAS DE MAL…

Mettez ce truc en mode silencieux. Dans la plupart des cas, il suffit d’un simple glissement ou d’une simple pression sur un bouton, alors faites-le. De cette façon, vous ne serez pas bombardé de notifications chaque fois que vous recevrez un message. En d’autres termes : vous décidez quand réagir à WhatsApp, aux SMS et aux demandes Facebook, pas à votre téléphone. Agréable et détendu. J'ai mon téléphone en mode silencieux la plupart du temps, il est face contre terre sur mon bureau lorsque je travaille ou en studio pour ne pas être obligé de le décrocher tout le temps !

Mettre votre téléphone en « mode avion » est également une bonne astuce, mais vous pouvez faire encore mieux. Arrêtez de penser que les gens s’attendent à ce que vous réagissiez immédiatement à leurs messages. Tout ira bien s'ils doivent attendre un peu. Commencez à consacrer seulement trois ou quatre fois par jour à consulter les réseaux sociaux et à répondre aux messages. Vous remarquerez que cela vous donne beaucoup plus de paix tout au long de la journée.

ALLEZ À LA LOW-TECH…

Celui-ci est assez simple, mais extrêmement efficace. Nous savons qu'il est pratique de régler une alarme sur votre téléphone pour vous réveiller le matin. Mais malheureusement, cela signifie aussi qu'il est plus facile de décrocher le téléphone pour d'autres raisons. Que ce soit au milieu de la nuit ou juste après votre réveil, vérifier votre téléphone est probablement la première chose que vous faites. Achetez un radio-réveil, placez-le à côté de votre lit et laissez votre téléphone tranquille. J'ai une horloge Lumie, encore une petite astuce hivernale pour vous aider à vous lever et à briller, mon téléphone se recharge dans une autre pièce pendant la nuit, ce qui nous amène bien sur…

TRAITEZ VOTRE CHAMBRE COMME UNE ZONE NON-GO…

N'oubliez pas que vous n'êtes pas censé apporter votre ordinateur portable au lit avec vous, car cela vous rappellera votre travail au moment où vous devriez vous reposer. Avoir votre téléphone dans votre chambre peut affecter votre sommeil tout aussi négativement. J'y suis allé, j'ai reçu le t-shirt. Prenez l'habitude de consulter les réseaux sociaux et vos e-mails avant d'aller vous coucher et de laisser votre téléphone dans une autre pièce. Certains jours, je le mets même à l'étage à partir de 19h, sauf si j'ai des projets. Ensuite, je m'engage pleinement avec ma famille ou mes amis, en cuisinant ou en préparant les repas de la soirée. Écrire des listes est un avantage pour moi avant de me coucher, en éliminant le bruit tourbillonnant et les pensées bourdonnantes avant de commencer à me détendre pour mes soirées.

VOUS NE MANQUEZ PAS. VRAIMENT.

Oui, nous savons que c'est difficile à accepter. Mais essayez de désactiver toutes les notifications et leurs icônes correspondantes. Cela ne désencombrera pas seulement votre écran, cela éliminera également le sentiment d'urgence que vous pourriez ressentir à propos de votre téléphone. Prenez un moment et réfléchissez bien à ceci : combien de fois une icône vous a-t-elle obligé à ouvrir une application, de peur de manquer quelque chose ? Exactement. Fini les icônes, les notifications par e-mail et plus de peur. Facile, non ?

Je tiens cela de mes amis qui ont complètement quitté Facebook et de la paix qui leur a apporté... J'aime toujours voir les photos de mes amis et tout ce qui se passe. Je crains qu'ils n'oublient vraiment mon existence ou qu'ils ne soient pas en colère parce qu'ils n'aiment pas une publication ou ne les suivent plus/les mettent en sourdine sur les réseaux sociaux. Mais parfois, nous avons tous simplement besoin d’une pause. Si vous avez vraiment besoin de vous déconnecter, je trouve que ne pas consulter les réseaux sociaux peut vraiment aider ma créativité par exemple. Profiter du monde qui m’entoure sans téléphone à la main m’ouvre l’esprit pour me connecter à ceux qui m’entourent et m’ouvre vraiment l’esprit à la méditation, en particulier lorsque je peins.

Essayez-les, je peux vous garantir que votre humeur s'améliorera, mais le reste dépend de vous. 24 heures sans votre smartphone. Laissez-le à la maison, éteignez-le, mettez-le en mode silencieux, désactivez les notifications – tout ce que vous voulez et faites l'étape 1, reconnectez-vous avec votre famille et vos amis (dans la vraie vie !) Tant que vous continuez à le faire, vous commencerez à vous sentir bien. . Sinon, vous ne deviendrez jamais un véritable samouraï moderne.

Namasté x