Si vous pratiquez le yoga et la méditation, il y a de fortes chances que vous ayez rencontré des perles et des bijoux Mala et que vous vous demandiez à quoi ils servent et comment les utiliser pour améliorer votre pratique et soulager l'anxiété ?

Les perles Mala, communément appelées Japa Mala ou simplement Mala, sont un type de perles de prière et de méditation. Les chapelets sont utilisés depuis des siècles par diverses religions, de l'hindouisme, du sikhisme et du bouddhisme au catholicisme. Aujourd’hui, ils sont parfois utilisés comme aide à la pleine conscience sans aucune affiliation religieuse et notamment dans votre pratique de yoga ou de méditation.

Un outil pour apaiser l'esprit, clarifier vos pensées et vous amener rapidement dans le moment présent. Les malas gagnent en popularité et peuvent être un excellent complément à votre pratique de méditation et à la pratique de la méditation mantra. Les mantras sont généralement répétés des centaines, voire des milliers de fois ! Le mala est utilisé pour que l'on puisse se concentrer sur la signification ou le son du mantra plutôt que de compter ses répétitions. Nous utilisons nos Malas quotidiennement et les considérons comme un élément très spécial de notre pratique et une merveilleuse façon de définir des intentions pour la journée à venir ou dans le cadre d'une pratique de gratitude.

Il a été prouvé que la méditation Japa Mala aide à réduire les niveaux de stress, à améliorer le sommeil et à abaisser la tension artérielle, à ralentir la respiration et à favoriser le bien-être. Mais ce n'est pas toujours facile. Beaucoup de gens trouvent cela un peu difficile, surtout au début, alors pour empêcher leur esprit de s'égarer... c'est là qu'interviennent les perles de mala...

PLUS QUE DE BELLES PARURES, LES MALAS SONT DES OUTILS PUISSANTS ET SYMBOLIQUES POUR LA MÉDITATION…

Traditionnellement, les colliers Mala comprennent 108 perles en plus d'une perle de gourou et souvent d'un pompon. La perle gourou est utilisée comme marqueur de place pour que les doigts puissent sentir la fin ou le début du collier pour la méditation ou le chant du mantra, elle peut être plus grande que les autres perles ou texturée. Les malas peuvent être fabriqués à partir de pierres semi-précieuses et de cristaux, chacun ayant des propriétés et des significations différentes qui peuvent contenir différentes énergies pour l'utilisateur et vous pouvez vous sentir attiré par des pierres spécifiques pour votre pratique, c'est très individuel.

Une façon courante d’utiliser le mala est de suivre un « japa » ou une méditation mantra. La récitation répétitive d'un seul son, comme « om », ou de quelques mots, comme « Je suis la paix , je suis assez » ou d' un mantra plus long , comme le Gayatri Mantra , peut être apaisante et transformatrice. Que vous chantiez à voix haute, chuchotiez ou répétiez une phrase en silence, tracer les perles du mala avec vos doigts peut vous aider à garder une trace.

Les malas peuvent constituer une partie importante de votre pratique de méditation. Vous pouvez utiliser les perles de mala de différentes manières pendant la méditation, mais le contrôle de la respiration et la répétition du mantra sont deux bons points de départ.

CONTRÔLE DE LA RESPIRATION : AMÉLIOREZ VOTRE PRATIQUE DU PRANAYAMA

L’un des endroits les plus simples pour commencer votre voyage de méditation et simplement vous plonger dans le présent est d’utiliser et de compter la respiration. Pendant que vous inspirez et expirez, commencez à ralentir la respiration et en tenant votre mala dans une main, vous pouvez commencer à faire passer le mala, en déplaçant une perle à chaque respiration complète :

• Tenez votre mala d'une seule main.

• Laissez-le tomber sur vos doigts pour pouvoir le déplacer facilement. Placez deux doigts autour de l'une des perles à côté de la perle du gourou. Beaucoup de gens utilisent leur pouce et leur majeur, car certaines traditions religieuses évitent d'utiliser l'index car cela est lié à l'ego et il s'agit de faire fondre l'ego/le bavardage dans nos esprits.

• Complétez une respiration complète (inspirez et expirez).

• Déplacez vos doigts vers la perle suivante, en inspirant et en expirant une fois par perle.

• Terminez à la perle du gourou pour effectuer 108 respirations.

• Si vous souhaitez refaire un tour, déplacez simplement vos doigts dans la direction opposée jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau la perle du gourou. (Voir notre vidéo ci-dessous)

RÉPÉTITION D'UN MANTRA : MÉDITATION JAPA

Essayez de pratiquer une méditation de mantra japa, en définissant une intention et en permettant aux perles d'être un élément d'ancrage pendant que vous les suivez tout en récitant vos mots. Un mantra est une phrase, un mot ou un son que vous pouvez utiliser pour vous aider à concentrer votre conscience pendant la méditation et à éteindre l'esprit ! « Om » est un mot courant, mais il en existe d'innombrables autres.

Vous pouvez également créer votre propre mantra rassurant ou apaisant. Par exemple, votre mantra pourrait être « Je suis calme », « Je suis en sécurité » ou « Je suis en paix ». Le mantra que vous répétez peut également varier en fonction de votre situation actuelle. Certaines pratiques de méditation mantra vous donnent un mot spécial qui n'a aucun sens et qui est simplement un outil pour approfondir rapidement votre connexion et désactiver les pensées et le contrôle de l'esprit pensant. Ceci vous est personnel, comme la Médiation Transcendantale ou MT comme on l'appelle parfois.

Pour utiliser des perles de mala avec un mantra, suivez le même processus que pour contrôler votre respiration. Mais au lieu d’expirer et d’inspirer à chaque perle, répétez votre mantra. Vous pouvez le murmurer, le dire d’une voix forte et claire ou vous en tenir à une répétition mentale – selon ce qui vous convient le mieux.

Trouvez un siège confortable (vous voudrez peut-être vous asseoir sur un coussin ou un bloc pour surélever vos hanches).

• Choisissez un mantra qui vous parle. Quelques exemples pour commencer : om, so hum, om shanti shanti shanti, om namoh guru dev namoh, je suis assez, j'aime être moi, je suis au bon endroit au bon moment.

• Tenez le mala dans une main et laissez-le pendre librement.

• Pendant que vous déplacez vos doigts vers la perle suivante, répétez votre mantra à voix haute, en murmurant, ou répétez silencieusement dans votre esprit jusqu'à ce que votre esprit soit débarrassé de tout bavardage et de toute pensée, vous pouvez vous éteindre.

• Continuez jusqu'à ce que vous sentiez à nouveau le gourou perler. La perle Guru est parfois considérée comme sacrée, vous voudrez peut-être sauter le Guru et inverser la direction, nous montrons comment procéder dans la vidéo ci-dessous.

Les malas peuvent être un outil merveilleux, en particulier pour ceux qui débutent dans la méditation. Un cadeau à un ami ou un membre de la famille très stressé pour commencer et une excellente introduction à l'état d'esprit yogique pour les débutants. Peut être un outil pour arrêter de fumer et suivre une thérapie contre la toxicomanie , gérer le stress ou simplement pour vous connecter à votre respiration et prendre un peu de temps pour être attentif dans le monde allumé dans lequel nous vivons.

Un beau cadeau pour vous-même pour honorer votre pratique, vous voudrez peut-être placer votre mala en haut de votre tapis de yoga comme une ode à vos intentions lorsque vous pratiquez le yoga asana. Vous pouvez également porter votre collier mala pour vous rappeler vos intentions et vos objectifs, « ressentir moins de stress » ou « vivre sereinement ». Peut-être avez-vous fixé des intentions avec les cycles lunaires et aimeriez-vous vous rappeler cette intention. Vous voudrez peut-être méditer avec un collier mala et porter un bracelet pour rappeler votre méditation et vos intentions de la journée, pour « vivre en paix » ou « être gentil avec vous-même ». Il existe de nombreuses façons de les utiliser et chacune est la même. personnalisez une histoire comme la suivante. Profitez de votre pratique du Japa Mala et la meilleure façon de commencer est de commencer.

Écrit à l'origine pour Hip and Healthy Magazine - janvier 2021 - jetez un œil ici.