Si vous pratiquez le yoga et la méditation, il y a de fortes chances que vous ayez rencontré des perles et des bijoux Mala et que vous vous soyez demandé à quoi ils servaient et comment les utiliser pour améliorer votre pratique et soulager l'anxiété ?

Les perles de Mala, communément appelées Japa Mala ou simplement Mala, sont un type de perles de prière et de méditation. Les perles de prière sont utilisées depuis des siècles par un large éventail de religions, de l'hindouisme, du sikhisme et du bouddhisme au catholicisme. Aujourd'hui, elles sont parfois utilisées comme une aide à la pleine conscience sans aucune affiliation religieuse et en particulier dans votre pratique du yoga ou de la méditation.

Un outil pour calmer l'esprit, clarifier vos pensées et vous ramener rapidement au moment présent. Les malas gagnent en popularité et peuvent être un excellent complément à votre pratique de la méditation et à la pratique de la méditation mantra. Les mantras sont généralement répétés des centaines voire des milliers de fois ! Le mala est utilisé pour que l'on puisse se concentrer sur la signification ou le son du mantra plutôt que de compter ses répétitions. Cela permet une connexion plus profonde au mantra ou au son pour que nous puissions nous concentrer sur la vibration et sa sensation dans le corps.

Nous utilisons fréquemment nos Malas et trouvons qu'ils constituent un élément très spécial de notre pratique et une merveilleuse façon de définir des intentions pour la journée à venir ou dans le cadre d'une pratique de gratitude, en plaçant le haut de nos tapis pour concentrer notre intention.

Il a été prouvé que la méditation Japa Mala aide à réduire le niveau de stress, à améliorer le sommeil, à abaisser la tension artérielle, à ralentir la respiration et à favoriser le bien-être. Mais ce n'est pas toujours facile. Beaucoup de gens trouvent cela un peu difficile, surtout au début, alors pour empêcher leur esprit de s'égarer... c'est là que les perles de mala entrent en jeu...

Traditionnellement, les colliers Mala comprennent 108 perles en plus d'une perle gourou et souvent d'un pompon (nous verrons pourquoi plus tard). La perle gourou est utilisée comme marqueur de position pour que les doigts puissent sentir la fin ou le début du collier pour la méditation ou le chant de mantras, elle peut être plus grande que les autres perles ou texturée. Les malas peuvent être fabriqués à partir de pierres semi-précieuses et de cristaux, chacun possédant des propriétés et des significations différentes qui peuvent contenir des énergies différentes pour l'utilisateur et vous pouvez vous sentir attiré par des pierres spécifiques pour votre pratique, c'est très individuel.

Une façon courante d'utiliser le mala est de suivre un « japa », ou une méditation mantra. La récitation répétitive d'un seul son, comme « O m », ou de quelques mots, comme « Je suis la paix , je suis assez » ou d'un mantra plus long , comme le Gayatri Mantra , peut être apaisante et transformatrice. Que vous chantiez à voix haute, que vous chuchotiez ou que vous répétiez une phrase en silence, tracer les perles du mala avec vos doigts peut vous aider à suivre.

Les malas peuvent être une partie importante de votre pratique de la méditation. Vous pouvez utiliser les perles du mala de diverses manières pendant la méditation, mais le contrôle de la respiration et la répétition des mantras sont deux bons points de départ.

L'un des moyens les plus simples pour commencer votre parcours de méditation et vous ramener simplement au présent est d'utiliser et de compter la respiration. En inspirant et en expirant, commencez à ralentir la respiration et en tenant votre mala dans une main, vous pouvez commencer à déplacer le mala, en déplaçant une perle à chaque respiration complète :

• Tenez votre mala d’une main.

• Laissez-le tomber sur vos doigts pour pouvoir le déplacer facilement. Placez deux doigts autour d'une des perles à côté de la perle du gourou. De nombreuses personnes utilisent leur pouce et leur majeur, car certaines traditions religieuses évitent d'utiliser l'index car cela est lié à l'ego et il s'agit de faire fondre l'ego/le bavardage dans notre esprit.

• Effectuez une respiration complète (inspirez et expirez).

• Déplacez vos doigts vers la perle suivante, en inspirant et en expirant une fois par perle.

• Terminez au niveau de la perle du gourou pour compléter 108 respirations.

• Si vous souhaitez faire un autre tour, déplacez simplement vos doigts dans la direction opposée jusqu'à atteindre à nouveau la perle du gourou. (Voir notre vidéo ci-dessous)