LA RESPIRATION ET L'EFFET SUR LES ÉPAULES

Apprendre à respirer correctement a été l’une des parties fondamentales et transformatrices de ma pratique et même de ma vie ! L'air que nous respirons, prendre le temps de respirer et de se concentrer uniquement sur l'endroit d'où vous respirez, peut changer votre énergie rapidement, soulager votre douleur, rendre votre esprit plus vif et utiliser la respiration comme force de vie et d'action elle-même, quand j'ai tout appris. Face aux erreurs que j'avais commises au fil des années et à la manière dont cela avait affecté mon corps et moi-même, j'ai fait un effort conscient pour me réaligner au-delà de ma pratique, dans ma marche et dans ma vie en général. Puis... je suis allé en parler à tous mes amis et à ma famille !

Observez la façon dont un nouveau-né en bonne santé respire :

__ À l'inspiration, le ventre se dilate vers l'extérieur, les côtes se dilatent vers l'extérieur, les épaules

rester au repos

__ À l'expiration, le ventre se contracte doucement vers l'intérieur, les côtes flottent vers le bas et vers l'intérieur.

les hanches, les épaules sont toujours au repos

Quand avons-nous oublié que l’essence fondamentale de la vie est la respiration ?! Le fondement même de la vie est la respiration... pourquoi les médecins n'en parlent-ils pas le plus souvent avec les personnes souffrant de douleurs aux épaules, au cou ou au dos, c'est quelque chose que vous pouvez facilement essayer à la maison par vous-même, quel que soit votre âge ou votre condition physique et pour gratuit! En raison du stress de la vie moderne, nous perdons notre processus respiratoire naturel et, à la place, la plupart des adultes respirent par la poitrine... un problème particulier avec les femmes qui tiennent souvent leur ventre serré, vous pouvez paraître plus mince dans votre jean en respirant de cette façon. , mais avec le temps, votre physiologie change.

Nous envoyons l'air vers le haut de nos poumons et, pour compenser le manque d'espace dans cette zone du corps, nos épaules se rapprochent de nos oreilles. En raison également du manque d'espace, le dos commence à se courber. Ajouté au fait que la plupart des activités modernes se font dans le plan frontal, cela bouleverse totalement la position idéale de nos épaules. Les mobiles et les appareils qui maintiennent votre tête mal alignée : tout cela contribue à changer notre façon de respirer correctement ! Avoir un travail de bureau, passer beaucoup de temps devant un écran et ne pas prendre beaucoup de pauses peut vraiment commencer à créer des douleurs au cou, aux épaules et au dos, ainsi qu'à provoquer une bosse au cou, alors respirez et pratiquez davantage pour aider à soulager ces symptômes.

D’autres types d’exercices modernes tentent de remédier à ce problème en renforçant les muscles du milieu du dos et en étirant les muscles de la poitrine. Mais quelle est la cause profonde du problème ? Au lieu de l’aborder de l’intérieur, allons à la racine de la cause et essayons ces techniques simples…

• ÉLARGISSEZ VOTRE VENTRE - Une respiration yogique complète peut aider à démêler les mauvaises habitudes et vous permettre de travailler plus facilement pour contrer leurs effets sur le corps. Alors détendez-vous complètement dans votre respiration, en dilatant complètement le ventre et en respirant à l'aide du diaphragme - à l'inspiration, le ventre se dilate. Vous pouvez utiliser cette respiration avec vos entraînements et votre pratique du yoga, en expirant les abdominaux, en respirant dans le diaphragme. Cette technique de respiration peut également aider à tonifier votre ventre au fil du temps, gagnez, gagnez !

• ÉPAULES VERS LE BAS - Pour presque toutes les poses, à l'exception des poses où le dos est volontairement courbé vers l'intérieur (c.-à-d. Kurmasana ), la bonne position des épaules est toujours les épaules, loin des oreilles. Les clavicules sont toujours larges et détendues – la gorge ouverte, le cœur fond, vous sentez votre cœur se dilater. Pas de courbure des épaules pour protéger votre cœur, celles qui ont été blessées ou qui ont tendance à le faire et encore les femmes rondes qui ont tendance à cacher leur poitrine. Changeons cela, respirons – sentez-vous ouvert, aimant et fier avec vos épaules en arrière et vos clavicules larges. Cela vaut pour la méditation, que vous pouvez lire sur d’autres techniques de Pranayama.

• RESPIRATION PAR LE NEZ – C'est un gros problème qui présente de nombreux avantages ! Le nez est un filtre naturel pour l'air, réchauffant ou refroidissant l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons et vous protégeant contre les 20 milliards de particules étrangères estimées chaque jour !

  Ce n'est pas seulement sur le tapis de yoga , un certain nombre d'études ont montré que la respiration par le nez réduisait le taux d'effort perçu pendant l'exercice et diminuait l'activité du système parasympathique. mécanisme de « combat ou de fuite » du système nerveux. Cela signifie que cela peut aider à faciliter la vie quotidienne, de l'entraînement en force à la marche en passant par la course. Il a également été démontré que la respiration par le nez transporte l'oxygène plus près du lobe frontal ; vous respirez également plus lentement par le nez qu'avec la respiration thoracique.

Respirer par le nez offre également des avantages cérébraux uniques...

Respiration plus lente active le système nerveux parasympathique – le bras apaisant de notre système nerveux. Mesurer la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), c'est-à-dire les fluctuations entre les battements cardiaques, peut vous aider à observer l'influence apaisante d'une respiration rythmée consciente.

La respiration nasale pourrait présenter des avantages particuliers pour les personnes atteintes de asthme, allergies, stress, anxiété, mauvaise tolérance à l'exercice, mauvaise santé dentaire et infections, congestion nasale, personnes souffrant d'apnée du sommeil et ronfleurs.

La thérapie respiratoire peut également être utile aux personnes souffrant de maladie cardiovasculaire .

Respiration lente à environ 6 respirations par minute est liée à une meilleure réponse au stress provoqué par de faibles niveaux d'oxygène et à la préservation de réponses saines de la pression artérielle chez les individus en bonne santé, les personnes vivant en haute altitude et les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et hypertension .

En octobre, une étude publiée dans The Journal of Neuroscience a examiné la relation entre la mémoire et la façon dont nous respirons. Nous ne faisons donc que rechercher ces bienfaits que les yogis connaissent depuis des milliers d'années.

D’ailleurs, si jamais vous avez envie de pousser un grand soupir ou d’expirer par la bouche, n’hésitez pas à le faire, c’est un excellent moyen d’évacuer de l’énergie !

• Détendez-vous et connectez-vous à votre corps : la respiration est un processus corporel inné et automatique, vous le faites donc, que vous essayiez consciemment ou non, environ 23 000 fois par jour. Ce que vous pouvez faire, c'est affiner et approfondissez votre pratique de la respiration simplement en y prêtant attention. Prendre un peu de temps dans votre journée pour vous concentrer sur votre respiration et ajouter une méditation serait un excellent moyen de commencer à réaligner votre respiration et votre corps. Pensez-y en deux parties : inspirez lentement et profondément par le nez, en permettant à votre poitrine et à votre ventre de se dilater à mesure que l'air remplit vos poumons. Expirez ensuite lentement par le nez. Répéter. C'est la base de la respiration.

À partir de là, vous pouvez passer à d’autres formes de pratique du pranayama, que vous pouvez lire ici.

Concentrez-vous sur la réduction de votre douleur.

Ainsi, lorsque vous avez commencé à aborder ces techniques posturales et respiratoires clés et que vous commencez à vous adapter, cela peut être inconfortable à mesure que votre corps s'adapte, une respiration lente du diaphragme empêchera toute tension musculaire ou anxiété d'aggraver votre douleur. Mais comment les essayer pour qu’ils se sentent mieux ?

Les marches

Apprendre à respirer par le diaphragme nécessite de la pratique, de la concentration et de la conscience. La respiration diaphragmatique peut essentiellement se faire dans deux postures : allongée et assise. Nous énumérons ici les principales étapes impliquées dans chacun des formulaires.

A) Allongé

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane ou dans le lit. Gardez les genoux pliés et la tête appuyée. Si nécessaire, utilisez un oreiller sous les genoux pour soutenir les jambes. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sous la cage thoracique.
2. Inspirez lentement par le nez en permettant à votre ventre de sortir contre votre main. Essayez de garder la main sur la poitrine aussi immobile que possible.
3. Serrez les muscles de l’estomac en les laissant tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez. Si nécessaire, vous pouvez expirer complètement par la bouche pour expulser l'énergie.

B) En position assise

1. Asseyez-vous confortablement, les genoux fléchis et les épaules, la tête et le cou détendus.
2. Placez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sous la cage thoracique.
3. Contractez les muscles de votre ventre et laissez-les retomber vers l'intérieur lorsque vous expirez.

Pour commencer, la respiration diaphragmatique doit être effectuée pendant 5 à 10 minutes environ 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez augmenter progressivement la durée une fois que vous êtes à l'aise pour faire de même.

Bonne Respiration !

Vous voudrez peut-être vous tourner vers le Dr Joe Dispenza pour obtenir de merveilleux conseils de méditation et de soulagement de la douleur en utilisant l'esprit et la respiration.